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如何控制週末的爆食 - 健身

Joe avatarJoe · 2020-10-25

Table of Contents

每週一到五都很認真控制飲食及運動，但是到了週末會想放鬆一下，然後就爆炸了

原本已經好幾年沒喝的珍奶，最近一到週末就忍不住想喝，還迷上萬波的楊枝甘露，以下
為今天一天進食

2個大可頌麵包
燕麥拿鐵
2塊重奶油派
7-11關東煮
一盤蝦子
中杯楊枝甘露
大杯珍珠撞奶
一包海苔

我很想為生理期前找藉口，但已經好幾週的週末都是這樣，雖然週間飲食控制跟運動可以
讓我維持目前體重，但擔心這樣週末暴飲暴食會不會造成腸胃問題

請問大家到放鬆的日子都是如何控制自己呢

謝謝


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All Comments

Kumar avatarKumar2020-10-28
要爆食就只能挑最最最好吃的!例如可頌只吃吉可頌沒買到
就不吃!炒飯只吃鼎泰豐沒排到不吃XD
Daph Bay avatarDaph Bay2020-11-01
好多地雷歐
Kumar avatarKumar2020-11-05
平日不要壓抑自己
Ida avatarIda2020-11-06
其實可以把垃圾食物分散在每天享受滿足度更好，控制
每週熱量總合+單日熱量攝取不要偏離目標值太多，這
樣才是能長久執行的飲食規劃
Tom avatarTom2020-11-09
原po，我跟妳一模模一樣樣，平日都可以控制很好，還可以執
行186斷食，但假日完全破功，哈哈
Ursula avatarUrsula2020-11-10
除非你要比賽，不然作弊日該作弊就作弊
Steve avatarSteve2020-11-10
我一個月吃一次滷味，吃起來比之前週週吃滷味更美味！
Delia avatarDelia2020-11-11
你的垃圾菜單不如改成一個月四份
Hardy avatarHardy2020-11-14
第一週週末可頌+燕麥拿鐵
Quanna avatarQuanna2020-11-18
第二週週末奶油派+關東煮 以此類推
Adele avatarAdele2020-11-22
把自己喜歡的垃圾食物分四大份，四個週末來分，每一個
禮拜都有不同的驚喜
Christine avatarChristine2020-11-22
份量減少啊 你並非得吃那麼多不可 不是嗎 2個大可頌改成半個
Hardy avatarHardy2020-11-24
2個重奶油派改成半個 關東煮挑原形食物 瞎子不吃頭 珍珠撞奶
Charlotte avatarCharlotte2020-11-28
改喝半杯就好 剩的丟掉 你是喜歡淺嚐各種食物的美味 還是硬
Madame avatarMadame2020-12-01
塞爆自己的胃 好好想想 聰明飲食 你也可以快樂的享受美食
Hedwig avatarHedwig2020-12-05
控制量 分攤到平日也可以吃，減少剝奪感就能減少衝動
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-12-06
就吃啊 如果其他五天都有嚴格控制我覺得還好
Edith avatarEdith2020-12-11
我跟你一樣
Kelly avatarKelly2020-12-14
我也是～～
Zanna avatarZanna2020-12-15
挑相對不那麼垃圾的垃圾食物來吃(EX:雞排)
Regina avatarRegina2020-12-17
不要買就好啊 是有人買給麼= =
Lauren avatarLauren2020-12-17
把錢包交給我
Mason avatarMason2020-12-21
沒想過是一到五太限制嗎？
Andrew avatarAndrew2020-12-22
找出壓力來源
Ethan avatarEthan2020-12-25
還好啊..我也都這樣,平日控制假日放肆
Isla avatarIsla2020-12-27
分到平日吃啊
Oliver avatarOliver2020-12-30
好奇你去哪買的楊枝甘露XD 之前去文問說已過季節不
賣了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-01-02
和原PO一樣，問題是我不覺得平日有被剝奪感，但不曉得
Jake avatarJake2021-01-06
為啥到了週末就會忍不住放肆吃。
Kelly avatarKelly2021-01-08
想吃就吃啊 太壓抑慾望反而容易暴食 且人生不是只有減肥
就狠狠地吃一頓 之後再“加倍”運動就好了
William avatarWilliam2021-01-09
推薦你一本書"正念飲食"。還有Hana Eat在水管上有分享暴食
暴食心得。對你也許有幫助。
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-01-12
心有戚戚焉...
Xanthe avatarXanthe2021-01-15
想吃就吃啊,我是規定自己一個月吃一次鹽酥雞,飲料喝1分糖
Ula avatarUla2021-01-19
平時飲食控制還可以,覺得吃多了就把訓練量加重,一樣可維持住
Elma avatarElma2021-01-20
平時太壓抑身體反撲了
Elma avatarElma2021-01-22
想吃的時候告訴自己等一下再吃，或是等OO再吃（等吃完
健康正餐、等運動完、等明天），比起告訴自己絕對不能吃
容易成功，常常渡過那段時間就不會那麼想吃了
Annie avatarAnnie2021-01-25
我也都這樣欸...想吃什麼還會列清單去完成 哈哈哈
Daph Bay avatarDaph Bay2021-01-30
不吃要怎麼減肥
Steve avatarSteve2021-01-31
作弊日都會爆卡3000～4000，回過神來，冰箱櫃子裡的餅乾蛋
糕飲料全被掃進胃裡，彷彿失去理智...
Jacky avatarJacky2021-02-05
我個人超愛吃麵包，所以規定自己想吃的要自己做
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-02-07
自己手做產能很有限，你就吃不了太多
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-02-08
可以問自己這樣吃真的開心嗎？ 還是每週選擇兩樣最喜歡
Gary avatarGary2021-02-08
的好好品嚐得到滿足就好！ 給自己限制要吃作弊餐就要吃
Kyle avatarKyle2021-02-09
最好的好好品嚐不要有罪惡感
Adele avatarAdele2021-02-09
可以漸進式慢慢改 例如原本一週一杯珍奶
改成兩週一杯之類
Bennie avatarBennie2021-02-10
週末比平日容易爆食只有一個原因，就是忙碌的程度，有空
閒放鬆就會想東想西吃美食
Rachel avatarRachel2021-02-15
假日找事做，我是假日打電動看片反而吃得比平常少
Leila avatarLeila2021-02-16
我也是這樣 不過我禮拜五晚上就開始爆食QQ
Christine avatarChristine2021-02-19
不要集中吃，分散還有分享，不要獨自吃完
Una avatarUna2021-02-23
放慢吃東西速度
Lauren avatarLauren2021-02-24
暴食常常只是一時的衝動
Callum avatarCallum2021-03-01
原來不是只有我這麼墮落
Olga avatarOlga2021-03-03
你這些東西都是零食欸。我會逼自己事先安排好活動 規
劃好會碰到的 可以吃的 列好清單那些好吃的卻不至於太
放肆的食物 就是讓你心情可獲得滿足又不是垃圾食物的東
西 享受美食跟吃零食還是不太一樣的
Frederica avatarFrederica2021-03-08
一天好多飲料XD
Kelly avatarKelly2021-03-13
我也週末常常去吃吃到飽 不過還是會挑食物吃就是XD
Enid avatarEnid2021-03-17
就放開心胸的吃吧！
Jessica avatarJessica2021-03-19
吃了會開心~想吃就吃
Andrew avatarAndrew2021-03-23
爽就好啊 活的這麼辛苦何必呢
Caroline avatarCaroline2021-03-26
平時有持續訓練其實不太會，不要每週就好
Caitlin avatarCaitlin2021-03-27
不要找藉口
Dinah avatarDinah2021-03-28
我也是！！
Faithe avatarFaithe2021-03-31
感覺你這爆食的次數太頻繁耶~應該稍微調整一下平常的菜單
Andrew avatarAndrew2021-04-02
才不會一到週末就吃一堆來補償週間不滿足的
Rachel avatarRachel2021-04-04
對我來說完全不吃零食真的太痛苦，所以每天都會留個100卡
Damian avatarDamian2021-04-07
~150卡左右，這樣也可以避免我自己因為口慾不滿足去爆食
Jake avatarJake2021-04-07
週末就排運動團課，動得開心就沒時間暴吃了
Tracy avatarTracy2021-04-09
我也是週末整個大放鬆吃下超級無敵多的垃圾食物
Anonymous avatarAnonymous2021-04-10
飲料從三杯減少到一杯，會好很多
我比較好奇重奶油派是什麼，聽起來好好吃
Elma avatarElma2021-04-10
我也會，但是我控制吃星期六一天，星期天就恢復飲空了
Edwina avatarEdwina2021-04-12
你一周要一天作弊可以啦 我都一周作弊2次 不過你都吃碳
水跟糖 減肥時最好還是不要吃那麼多精緻碳水
Andy avatarAndy2021-04-14
不用控制如果不是要減肥的話，我體重星期五是73到禮拜日就
變75，下禮拜五又回到73，沒有持續變胖就好
Megan avatarMegan2021-04-17
調整成在吃之前先要求自己吃原型的食物再吃？
Jacky avatarJacky2021-04-20
我上半年每星期都在搞烘培吃甜點 體脂還是有緩慢降下去
減肥不要放棄喜歡的食物 平時若有做好飲控並運動 想吃就
Iris avatarIris2021-04-21
吃一些 讓身體找到規律 不會因此變胖的 心態也比較健康
Margaret avatarMargaret2021-04-25
暴飲暴食腸胃真的會出問題!! 我去年初假日跟你一樣
後來十二指腸潰瘍跟胃發炎，到現在都還沒根治
David avatarDavid2021-04-26
你是不是平常日飲食都有在壓熱量？很可能是你平常沒吃飽（
你覺得飽不算，這個餓是身體他餓）
Adele avatarAdele2021-05-01
跟你一樣 我週末誇張到吃到有點反胃還想吃
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-05-02
我也是...
Frederica avatarFrederica2021-05-05
我一週五天飲控 其他兩天隨便吃 還會吃coldstone 體脂
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2021-05-06
也是下降 不過中間有得腸胃炎 一個禮拜每天吃不到1000
卡 給你參考
Tom avatarTom2021-05-10
不吃早餐，換取午餐或晚餐多吃 XD
Olivia avatarOlivia2021-05-15
平常太拘謹太認真，週末就會很想吃，飲食是一輩子的
Brianna avatarBrianna2021-05-17
事，好好培養你食物的關係～
Mia avatarMia2021-05-21
我都把不營養的食物當中餐吃 工作也開心
Selena avatarSelena2021-05-25
平假日沒差別 天黑不再進食 最多就牛奶無糖豆漿
Frederic avatarFrederic2021-05-28
平常吃太少 吃太差 吃太無趣 都會影響心情
Candice avatarCandice2021-05-31
只要熱量不超標 放一樣會讓自己開心食物 多開心
Quintina avatarQuintina2021-06-04
我的今日便當 半自製麻辣燙 菜下面都是肉和蛋白
https://i.imgur.com/xV7uc8K.jpg
Victoria avatarVictoria2021-06-05
就吃啊，天天爽吃只少吃兩天不會變瘦~反之亦然
Enid avatarEnid2021-06-08
先吃一大碗沙拉 塞胃 做物理性少吃? 每個都吃一點嘗個味道
Caroline avatarCaroline2021-06-12
或是點小份 或是吃一口分給別人?或是規定排在有氧後才能吃
Kristin avatarKristin2021-06-14
我都把愛吃的豆花 排在有氧後 吃的比較少 也可以做個補償
Eden avatarEden2021-06-18
或是分類成 紅燈區 黃燈區,黃燈就周末吃 紅燈就月底吃一次
Dinah avatarDinah2021-06-22
飲料少喝一杯啦
Elma avatarElma2021-06-23
我過來人，先處理好心理狀況，不然永遠擋不了爆食
Una avatarUna2021-06-26
標出每一項熱量 換算出抵銷掉的運動量 應該會警惕一下
Catherine avatarCatherine2021-06-30
或是檢視一到五的飲食控制是不是吃的不開心
Kelly avatarKelly2021-07-02
用力吃原型食物 熱量不容易爆 而且很快就飽也吃的很開心
Edwina avatarEdwina2021-07-05
而且經過1-5的飲食控制，妳心裡已經嚐到了甜頭：「我
平常飲食控制很嚴格我好棒棒，我週末需要被獎勵」，萬
Linda avatarLinda2021-07-09
一飲食控制有順利減重更放大爆食獎勵的爽感，以後妳只
要有任何控制自己的行為，都會演變成爆食...
Valerie avatarValerie2021-07-10
建議妳先找一個新的獎勵機制（我換成我喜歡從事的休閒
活動），千萬別換成買東西因為會變爆買...
Regina avatarRegina2021-07-11
相比之下我喜歡吃烤雞...周末會去COSTCO買8隻雞腿來嗑
Erin avatarErin2021-07-13
但是常常吃到3隻左右就吃不下了，但是還是很爽!
Dorothy avatarDorothy2021-07-18
我也是!!難怪卡關好久 假日就想吃甜點!!
Jack avatarJack2021-07-22
延遲滿足很有用，等過了那個點就忍住了！
Tom avatarTom2021-07-27
同困擾
Leila avatarLeila2021-07-30
平日有控制 週末1天爽吃真的無所謂
Connor avatarConnor2021-08-03
原來不是只有我這樣啊，假日就是一直想吃。