減脂卡關請益 - 健身

Donna avatar
By Donna
at 2020-10-20T08:10

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先附上早上家裡歡樂體脂計的數據
體重：87.7
體脂：26%
肌肉量：32%

最近兩個月體脂跟體重一直卡在這個區間無法再往下
想請問是否是出了什麼問題？

飲食部分如下（以昨天為例）
早餐
https://i.imgur.com/4nk9jK9.jpg
中餐
https://i.imgur.com/951ToJt.jpg
晚餐
https://i.imgur.com/rMS7TdY.jpg

運動的部分從七月中開始
一週五到六天重訓
1.胸+三頭+肩
2.背+二頭
3.腿
4.核心+間歇跑
5.全身（胸背腿各兩項）
6.小肌群+間歇跑

基本上參考peeta葛格的中手訓練菜單來更改（有時候器材排不到）
目前啞鈴臥推可以左右手各22kg 做12下三組沒問題（但上週肩膀受傷慢慢復健中）
深蹲可到100kg 8下 5組

想請教各位板上的高手在飲食跟運動方面沒有可以做修改的？

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Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-10-23T01:32
沒什麼想法 幫你推一下讓專業的來回
George avatar
By George
at 2020-10-23T14:07
要麼就減熱量要麼就增加訓練量
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-10-24T13:09
可能tdee其實沒這麼高？再減個300一週試試看
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-10-24T20:50
從多少公斤花多久瘦到87.6?
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-10-26T03:36
身高？
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-27T01:24
我個人從84>80後80也卡了一個月
後來我把澱粉攝取酌量增加拉高訓練量
過半個月就往下突破了
你前面已經有減5公斤的話
其實不是單純算熱量可以解決的問題
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-10-27T08:12
還要考量身體對代謝平衡的反應
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-10-28T07:18
你只是缺耐心
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-11-01T03:13
你查查diet break，吃多一些讓代謝恢復之後減更快
Jake avatar
By Jake
at 2020-11-04T06:41
然後活動量看起來很低，或是沒有同步？運動以外平常也要
多活動，如走一萬步、多爬樓梯，很多人有運動就不自覺
降低活動量，一來一往等於沒多消耗
Ula avatar
By Ula
at 2020-11-04T21:15
你是肩膀拉傷嗎？把間歇跑時間省下來 換一堂爆汗飛輪試
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-11-06T04:07
試…你有專練核心 挑好老師 應該很快進入狀況
Selena avatar
By Selena
at 2020-11-06T23:37
暫時不建議你的飲食改變 因為你後續應該還會碰到停滯期
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-11-09T11:18
我自己是主餐跟原本吃一樣
把增加的澱粉擺在練前跟練後
練前一個小時加一個香蕉或豆漿
練後兩個小時內澱粉量可以吃到1g/體重
訓練的話還是看當天狀況，保底是4個動作
有增澱粉的話理論上幾天後就能加動作或加組數
Liam avatar
By Liam
at 2020-11-10T10:40
練後澱粉量是因為我本來正餐就練後吃
所以可以吃到1g/體重
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-11-10T23:29
然後有增加碳水水也要多喝
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-11-15T11:53
peeta也有建議減脂卡關可以多一些有氧 我自己之前是
早上重訓晚上有氧 過程中完全沒遇過停滯期
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By Sandy
at 2020-11-18T12:21
我(女)第一次卡關是把澱粉換成原型食物(飯->馬鈴薯 地
Rae avatar
By Rae
at 2020-11-19T18:12
瓜) 第二次卡關是 168斷食+增加重訓頻率&調整菜單(加入
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-11-20T01:10
超級組) 一天熱量是1600-1800左右(體重62->56)
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-11-22T03:47
你早餐是吐司(三明治)午晚餐都米飯 我通常一整天只有中
William avatar
By William
at 2020-11-26T22:02
餐會有精緻澱粉(外食) 晚餐(自煮)用原型食物或義大利麵
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By Andy
at 2020-11-29T05:06
然後我吃完晚餐後就去重訓 練後到隔天中午是斷食時間
Enid avatar
By Enid
at 2020-11-30T01:36
目前體脂還有在緩慢下降 0.5-1kg/月
Joe avatar
By Joe
at 2020-12-01T02:58
你攝取熱量太高 1800左右
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By Christine
at 2020-12-04T07:52
這是什麼APP啊
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By Kama
at 2020-12-05T16:07
有個減重醫師有提到，停滯期可以試試間歇斷食 168，再恢復，
可以比較快突破
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-12-08T09:58
體重至少要再減10kg才有可能減脂，個人減了7-8kg體脂也沒
什麼降，但是突破一個臨界點就又開始降了
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-12-13T04:03
你這個體脂，代謝會比較差，先減重吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-12-15T13:27
體重為什麼要再減10才能減脂？亂講
Isla avatar
By Isla
at 2020-12-18T10:19
我從80減到77體脂降3%，因為減的幾乎全是脂肪
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-12-20T01:18
體脂下不去是因為亂減減到肌肉
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-12-20T02:54
重訓卡關就改有氧 有氧卡關就改重訓
Erin avatar
By Erin
at 2020-12-23T15:49
減脂去做有氧
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By Ethan
at 2020-12-25T10:04
覺得是熱量太多，我身高跟你一樣，目前體重70體脂16，減脂我
吃1700-1800大卡而已
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-12-28T16:10
間歇斷食吃兩餐，一餐大約700多大卡、兩份乳清、豆漿或牛奶
，其實都吃的很飽
Megan avatar
By Megan
at 2020-12-30T22:40
多肉少菜，無能量飲品正解
Lily avatar
By Lily
at 2021-01-04T17:18
沒出什麼問題啊 就你身體習慣了這樣的熱量消耗跟進食
能量 最簡單就長時間斷食 不過要看自己身體 體脂肪高
的人才可以這樣 而且要看狀況 我就斷食超過16以後就會
開始貧血暈眩 後來就不斷了 體脂肪比較高的人可以試
Eden avatar
By Eden
at 2021-01-08T08:17
試
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-01-11T12:03
我覺得要多花一點時間 再一個月說

有人使用過小簡的這款健身車嗎？

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By Candice
at 2020-10-18T22:09
昨天在桃子購物的line裡看到這款-小簡伸展飛輪健身車， https://i.imgur.com/90Eu7Rd.png 健身車官網 https://bit.ly/2T6K8O4 在購物商品網頁裡看了介紹， 感覺有二種功能，還不錯的樣子， 有google，只是使用心得或開箱文很少， 想請問版上有人使用過嗎 ...

如何讓三頭肌變得更寬 (中文字幕)

Ursula avatar
By Ursula
at 2020-10-18T20:44
https://bit.ly/3dCZRhn 這次的內容介紹三頭肌的訓練，為了要改善手臂的圍度，因為三頭肌的肌肉尺寸較大，因 此針對三頭肌加強有比較好的效益，可以參考的訓練動作包含：槓鈴三頭肌伸展、滑式下 拉、拇指向上啞鈴臥推，如果時間有限，也可以將啞鈴過頭伸展與啞鈴屈伸結合成一個動 作，另外在做三頭肌滑輪 ...

HIIT做完之後...

Charlie avatar
By Charlie
at 2020-10-18T20:35
如題，HIIT昨晚當下覺得全身爆汗累翻，但休息一陣子大約半小時或一小時後，覺得自己 還可以再多做一點什麼加強，請問大家都是做什麼運動比較不會讓自己事倍功半呢？ ***不好意思，終於發現自己的說錯了，應該是“事倍功半”，不好意思造成大家混淆... ***看來大家都覺得我訓練的強度不夠XD。 我會再拉長我的運 ...

高中生inbody結果請益

Noah avatar
By Noah
at 2020-10-18T15:27
https://i.imgur.com/G59Aomz.jpg 如題 我今年高一 覺得自己的體態很爛 但體重跟身高好像又很標準 去爬了文都說要先量inbody比較好 所以今天就去量了 可是結果出來有點出乎我意料 上面體脂肪率寫11.5% 這樣應該算蠻低的吧 但我看起來明明就蠻胖的 臉頰圓圓的 肚子跟胸部也有點 ...

空腹運動的問題

George avatar
By George
at 2020-10-17T18:49
運動重訓了幾個月，有時候早起空腹就去重訓，有時候是吃完休息一下去重訓，整 體感受差滿多的，不確定對我減脂的影響，不知道大家平常都怎樣? 或是否有其它的影 響? 幾個月前，吃飽飽休息30分鐘到1小時去運動，整體發力的感覺有點卡卡，感覺整個 身體重訓運動不太順暢，有點使不上力的感覺，即使我沒吃太多。 ...