不健康減重的狀況 - 健身

兩週過去了，來回報一下狀況

也把我的做法分享出來，有與遇到跟我一樣食量驟減的同學也可以作為參考

以結果來說，現在肌力沒有再掉了，運動完肌肉也可以正常充血，重訓的重量甚至還有微
幅的提升，當然這不代表肌肉長出來了，這個我清楚XD

不過至少可以回到過去的狀況正常鍛鍊，鍛鍊完的感覺也正常

我的做法大概是這樣：

起床
善存一顆
肌酸膠囊+果汁一組

睡前
肌酸膠囊+果汁一組

訓練前(起床盥洗完就去健身房)
能量飲料一罐(目前是蠻牛EX)
精胺酸2g
鳥胺酸1g

訓練後
前一晚泡一杯800ml，用以下材料自製的高熱量乳清，熱量約1100kcal，蛋白質120g
全脂鮮乳250ml
5.3厚豆漿400ml
97%高純度乳清蛋白90g
即溶燕麥粉90g
依照消化狀況分兩次喝完

如果沒事下午四點前可以喝完，如果中午或下午有事要出門沒有時間等分兩次喝，就把第
二次的份量移到回家後馬上喝

然後晚餐就正常小鳥胃份量的熱餐

這樣一天勉強可以到1500kcal前後


不過因為工作關係，我每週二三四下午晚上上班的工作不適合一直喝水跑廁所，考量到尿
酸代謝要大量喝水的問題，所以這三天就不訓練也不喝蛋白，就正常小鳥胃吃飯，不過晚
上的員工餐會被多塞一點，所以大概現在是800到1000kcal

訓練日集中在每週五六日一，為了增加基代所以先以訓練大肌肉為主，所以四天的重量訓
練部位是背、胸、腹、臀腿，然後四天有三天會踩30分鐘的滑步機，不連續踩四天避免膝
蓋負擔太大，訓練完回家就喝乳清這樣

訓練日這麼集中是因為工作的關係大概很難調整

不過如果有些觀念錯誤或可以做的更好的部份，也歡迎各位一起討論

有些效果比較好的補給品還在公海上，只能拿現有的庫存將就了QQ

再一次謝謝各位的協助讓我找到方向

昨天對我來說也是值得慶賀的一日，因為時間抓的非常好，所以是睽違四個月吃破2000kc
al真的蠻開心的。


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