膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷 - 健身

八月底出意外撞到膝蓋後休養了三週左右
九月中以為復原了就回到健身房
平均每天會快走5-7公里
九月底某天去爬山回家後膝蓋痛大復發
現在只要多走點路，膝蓋都會很不舒服
不管是跑步機、快走還是橢圓機膝蓋都不行了

看了四個醫師（診所+大醫院）
但說的都不大一樣...
病因是差不多，就是軟組織拉傷發炎

第一個說我是臀肌跟大腿外側拉傷
所以拉扯到肌腱/韌帶(?)末端跟膝蓋連接處
其實受傷的不是膝蓋，是臀跟大腿

第二個說不知道什麼問題但先試試電療

第三個說是髕骨發炎+膝蓋外側軟組織受傷
也有髂脛束症候群...總之就是軟組織

第四個看完X光片後排了11月的MRI
然後當下什麼都沒說.....（無言的醫師）


後續處理方式：
第二個醫生說不可以用筋膜槍
能不動就不動，更不能快走
他還激動說「快走比跑步還傷膝蓋」

第三個醫生說要用筋膜槍
而且要適度動，如快走跟橢圓機

我一個常跑馬拉松的朋友則說要冰敷
但我以為受傷一陣子後應該是熱敷吧？


已經有點走投無路了
11月初本來約了爬山是不是只能放棄了
（雖然已買了護膝跟登山杖）


我現在還是每天熱敷+擦酸痛藥膏/用貼布
晚上會跟著YouTube的物理治療頻道
做些增加大腿肌肉的運動
但有些阻力動作膝蓋會痛.......

請問大家
1. 我應該用筋膜槍嗎？
2. 應該冰敷還是熱敷呢？
3. 快走真的比跑步還傷膝蓋嗎？
4. 有推薦的台北士林區物理治療嗎？
5. 對不同的醫師的意見怎麼看呢？
我應該再去看醫生嗎？


有任何意見都很歡迎
謝謝大家



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