如何更練大肌肉？ - 健身

先不要看標題急著噓= =

我是女生，以前有陣子跳舞+重訓
後來停了一陣子，今年又開始恢復重訓
目前體脂15%（腰部肥肉夾起來厚度不到2cm應該這個體脂不會差太多？）

如果以練二頭為例
從5lb→10lb啞鈴的過程中，肌肉有明顯增長
但是最近幾個月從10lb→15lb的過程，肌肉大小一直維持不變
手臂看起來夠粗有肌肉（周長27cm）
但線條沒有非常明顯，雖然三頭那邊脂肪夾起來約0.8cm
目前看起來大約是在這兩者之間（手邊沒相機暫時參考一下）
http://tinyurl.com/qjblk7
http://tinyurl.com/rc5ond

想請問如果要把肌肉練得更明顯的話
（目標是這樣http://tinyurl.com/r3xxrf，
借用一下板友收集的圖，放心不是恐怖健美連結）
是改變訓練方式讓肌肉再長大
或先去減個1~2kg脂肪讓體脂更降一點所以肌肉看起來明顯？

還是女生大約練到這樣就算了
很難再練得更大，除非天天泡在健身房兩小時？（目前是一周兩次，每次40分鐘）



P.S.我目前重訓機器腹肌做85lb，下背肌做120lb
所以請不要因為借用網路上的圖就噓這篇問題

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