乳清蛋白飲用時機 - 健身

大家好 小弟潛水已久 看板上文章有一段時間

這是第一次發文

我已經搜尋過版上有關乳清蛋白的文章
但是依然沒有很了解什麼時候是確切的需要補充乳清蛋白的時機

我本身的消化不是很好
一天的飲食內我已經有增加食物量


到目前為止練了約8個月
173 / 60 體脂肪 14~16

最近四個月有給教練指導動作

先PO上我的課表
目前進入肌肥大時期的訓練(約花6~8周 之後進入4~8RM 的肌力期)

禮拜一 : 史密斯握推 40KG X 10~12 次 5組
上胸握推 平躺飛鳥12RM 各 3組
前三角 12RM 6~8組
三頭肌 12RM 6~8組

禮拜二 : 下背硬舉 50~60 KG (12RM) 6~8組
滑輪下拉 35~40KG(12RM) 6~8組
斜板二頭(W槓約10up kg + 槓片15~18KG )(12RM) 8~10組

禮拜三 : 半蹲蹲舉60~70KG 12RM 6~8組
啞鈴中三角肩推 12RM 6~8組
啞鈴後三角 12RM 6~8組
啞鈴聳肩 12RM 6~8組

因為啞鈴的重量標示不清 所以我都是拿12RM左右的重量下去做

周四到周六重複上述 每天交錯作下腹抬腿 斜板半仰臥起坐 20~25下 6+ 組
視情況抱槓片

約1小時15分到30分會做完重訓的部分

有氧的部分:
沒練腿的當天會跑操場 5000M (約25分鐘)
有練腿的大概就是視情況跑1000到2500M


禮拜日就休息了

到目前為止是漸漸有線條出來 也比較有肉 但是看起來還是偏瘦
但是覺得蛋白質攝取不足(根據我的飲食推算)

因為進入肌肥大期了 擔心營養不足
請大家過目後 給我建議是否可以攝取乳清蛋白

謝謝大家

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