如何練才能達到特戰的需求 - 減肥

我現在高一我已經定好目標高中畢業去志願役然後去特戰(突擊隊或蛙人)我知道那些都很操,所以我想現在就開始鍛鍊體能可是我不知道要怎麼做我平常一到五差不多6點到家我是星期一.三健身(伏地挺身和仰臥起坐那些的)二跟四是在戶外跑步(差不多5公里會一直慢慢加)我都盡量逼自己一開始中速度跑到最後一公里快跑星期五都去健身房六日就是放鬆(有時候去打球跟練單槓)每天持續這樣已經兩個禮拜了我不知道這樣做到底有沒有效會不會只有練肌肉跟減肥沒有練到體能跟肌耐力我真的很想去特戰為國家效力很早就下定決心了希望有經驗的人或是本身是特戰的各位幫幫我或者是教我怎麼練比較好可以達到特戰的需求謝謝!