如果晚上吃不到基代, 可以等運動完在吃宵夜補嗎? - 減肥

這個月開始減肥, 參考板上算基代的方式來作
因為最近睡眠不正常, 今天睡到下午兩點才起床
四點才吃第一餐, 八點才吃第二餐, 累積到現在只有吃了850大卡
而我的體重47, 體脂肪27%, 基代1111, 最少要吃到1311大卡

等一下想踩踏步機來運動
沒吃到的基代可以等運動完再來補到宵夜嗎?
因為剛剛吃完晚餐, 再吃就太飽了
可是運動也要等正餐完3-4小時後, 差不多11點才做
所以宵夜還要補大概450大卡的熱量嗎?
還是乾脆不要運動, 晚點吃到剛好基代就好?
我該怎麼做比較好?

--