孕期運動 - 健身

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大家好，我目前懷孕３１週。
考慮很久才來發問。

因為懷孕，肉跟脂肪增長不少，
我了解這是正常的，
１６３公分，體重從５３公斤上升到６３公斤(以上?)。
不能量體脂，但聽說生產後很有可能都30以上…
更困擾的是，我雖還沒有妊娠紋，但是大腿跟臀部都出現橘皮
而且後背跟手臂都開始變好壯(浩克?!)
這應該快都是脂肪了吧？
http://i.imgur.com/IMsP4bE.jpg
－－－以下是運動史跟心路歷程－－－
以前自認是體育很好的人(習芭蕾中國舞等10幾年，體適能都拿金牌，短跑跳高跳遠等田
徑賽幾乎都拿乙組一二名)，
也是吃多但不會太胖的人
(一天可以六餐，食量是一般女生兩倍以上)，
期間只有開始工作以後停止練舞跟瑜伽，去買了十堂健身工廠教練課，一年多的時間去跑
步，可是覺得沒有很有成效，身材都差不多，也沒在其中發現興趣…

但很極端的是，我很會生病。
我想我應該就是比較爆發型，但不持久的。
可是應該還算有點底子？

我後來大都在家踩xbike，看書和記憶做芭蕾練習，或看影片有氧和肌力訓練(瑜伽節奏太
慢，感覺無聊…)

－－－－－－－－－－－－－－
問題是懷孕了之後，身材真的開始變化。

我以前從未控制飲食，懷孕以後每餐都自己按
纖維質２：蛋白質１：澱粉１
的方式在吃，大都自己煮，不沾鍋幾乎無油少調味。用App紀錄，一天盡量抓1600卡以內
。
【如早餐分配】
http://i.imgur.com/bBeqnvj.jpg
http://i.imgur.com/FeWBkQr.jpg(苜蓿芽下方有無油煎雞里肌兩條，五穀饅頭會分早午
餐兩餐才吃完)

餐間餓了就吃無糖燕麥鮮奶或水果(楊梅果，芭樂，蘋果枇杷等較不甜的)

但是體型跟線條還是逐日肥胖起來，五個月穩定下來後又恢復運動，一開始快走３－５公
里，後來都在家自己練(一週至少五天，一次有氧1-2部+肌力1部+捲腹30*2組+橋式30秒*2
組+伸展一部，大約一個多小時做完。如果身體不適如出血，就會暫停一兩天):
【有氧】
https://youtu.be/pH6IrhTjdR0

https://youtu.be/0J4N2uNqwx4

https://youtu.be/2yZFFGs8dLg


【肌力】
(拿一公升的寶特瓶裝水當啞鈴)
https://youtu.be/OMLBF2cdGzI

https://youtu.be/btVp5F7HOfo


但是線條還是持續變形中。


看了好多分享，大家都強調要去找教練比較不會受傷，之前的教練經驗沒讓我特別有感，
所以更不知道現在我這個狀況適合嗎？

還是，我其實在家練就好?
(只是強度覺得有點弱，很多影片都不到十分鐘，但又不知道適不適合做一般人推薦的菜
單?tabata等間歇訓練感覺非常不適合?)

是不是教練就能比較清楚我可以訓練的強度呢？


因為很不希望身材走樣太多，目前體力跟狀況可以負荷的話想繼續運動下去(別擔心寶寶
，大小週數都剛剛好)

大家覺得我是繼續做這些弱弱的影片就足夠，還是最好要去健身房找教練呢(但以目前來
說出門不便)?

也希望有人可以推薦一下影片跟可以做的訓練!

(文章冗長，感謝大家耐心看完)

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