家用便利的健身器材 - 健身

※ 引述《TCHCJackal (1段2巷3弄4號5樓6房7床)》之銘言：
: 去年有去健身房健身，器材真的很多又不錯。
: 但因為工作上的關係，身材又瘦下來了，最近想健身。
: 打算非假日在家健身，假日就去打球跑跑步
: 請大家建議一下，因為我想練上半身，胸部、肩膀、手臂還有背，以上半身為主
: 有沒有比較方便的器材呢，我房間有10坪大，槓鈴擺的下，但好像應該不能練背部吧！
: 我知道多功能的器材一定無法加強某個部位，各部位差不多差不多就好
: http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c42070410 這個不知道可以嗎
: 還是要W型的呢....... 還是......有比較便利的器材呢
: 請大家給我建議一下，謝謝
: 小弟是新手，以爬文，但依然有諸多地方不甚瞭解，
: 希望版友別噓我！

如果是要打造家庭健身房的話

你可以先參考這篇 http://scoobysworkshop.com/homeEqpt.htm

當然家庭健身房最困難的就是找到練背的

所以你可以買個門上單槓

像是這種的 (隨便找個賣家，非廣告)

http://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c42907998?u=a227032

接著最難搞定的背部找到材料之後

其它最好搞定了

建議你基本材料一定要買『啞鈴』是最好的

而且最好是可拆卸式的短槓

因為基本上槓鈴要做的動作啞鈴都能做到

而且啞鈴還能做槓鈴做不到的飛鳥(分舉)類的動作

甚至固定好還可以拿來當作伏地挺身器(push-up bar)

設備到這邊你應該幾乎就可以練到所有的大肌群了


然後你可能只要找個塑膠地拼疊高就可以當作臥推墊

最後有錢再補個單純的舉重床就幾乎是無懈可擊了

基本上只要你有這兩樣就可以訓練到幾乎是大部分的肌群了

更細部的肌群需要的器材

甚至某些健身房都還不見得有了


其次如果你還想要買的話

再來去考慮直槓、W槓、H槓之類的會比較適合


(補個基本的進度給你參考)

小弟目前知道的...能好好鍛鍊到的部位...


1. 沒有任何工具

胸 (伏地挺身)

前臂屈肌 (用手掌指部做伏地挺身)

手三頭 (伏地挺身)

肩 (靠牆倒立伏地挺身)

腹 (縮腹、仰臥起坐)

下背 (俯臥挺身)

腿 (深蹲)


2. 單槓

背、手二頭


3. 啞鈴

胸、肩、背、手二頭、手三頭、前臂

並且在你伏地挺身重量變成太輕之後

可以成為更高刺激的選擇


4. 舉重床

可以簡單切換上下胸

不需要靠伏地挺身架高腳或架高胸來轉換

--