小禎半年減掉近30公斤！減重9大原則公開 - 減肥

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小禎的減重之路超勵志的阿~
https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g22195174/karen-hu-fitness-tips/
BY ROYAL HUANG

胡瓜女兒胡盈禎（小禎）同時也是著名主持人，育有一名10歲女兒，最近在個人粉絲專頁
分享瘦身有成美照，早前她因罹患「多囊性卵巢症候群」而暴肥，身形肥腫難分，後來透
過戒酒、控制節食及運動，半年內瘦了近30公斤，完全判若兩人，回復剛出道時的模特兒
體態，真的超勵志！

1
戒酒http://i.imgur.com/LQn6NLF.jpg
一向愛喝酒的小禎，最初想讓身體健康便戒酒，她曾向媒體表示，每年定期會有一段時間
讓身體休息，不想被酒精控制。結果發現戒酒1個月後即瘦了10多公斤。

2
先吸收蛋白質http://i.imgur.com/HHynzbL.jpg
減肥期間她改變了飲食順序，先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉質如飯麵。先吃蛋白質，好
處是可啟動體內分解蛋白質的消化酵素，胰臟會開始製造胰高血糖素，它可抑制胰島素分
泌，較容易有飽足感。

3
晚上不吃澱粉http://i.imgur.com/uAgDWrW.jpg
小禎每天把晚餐時間提前進食，以免晚上消耗不了過多的熱量，而且晚餐不吃澱粉，因碳
水化合物被進入身體後會轉化成糖分，當你睡覺時，糖分並不能發揮功用，而多餘的糖分
會儲存成脂肪，讓你越來越肥。

4
細嚼慢嚥http://i.imgur.com/4Lob7Ob.jpg
放慢吃飯速度、細嚼慢嚥，讓她自然地就減掉了三分之二的飯量，如進食過快，大腦還未
接收到飽肚訊息，會不知不覺令人吃下更多。

5
不吃加工食物http://i.imgur.com/M5O30UC.jpg
加工食物含有大量的鈉、防腐劑、化學添加劑，會令身體出現水腫，而且沒有營養，因此
小禎也戒吃了加工食物，不為身體加重負擔。同時禁吃麵線、不喝湯。

6
不可過度節食http://i.imgur.com/4eAeSvs.jpg
小禎分享瘦身最重要的秘訣就是「吃東西」，自己甚麼都吃，但是份量減少；很想吃巧克
力或牛肉麵時，還是會吃幾口。


7
自製水果水http://i.imgur.com/t5FFh9y.jpg
自製水果水，用小黃瓜、柳橙做的水果水，用瓶子裝着，可隨時帶備飲用隨時補充水分。

8
運動後才進食http://i.imgur.com/g5TOpbQ.jpg
選擇健康的食物，如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的飲品，運動前先吃茶葉蛋配豆漿墊胃，
運動完之後才會進食，但不喝運動飲料，但一定會在半小時內喝含糖乳酪，因完全戒糖太
辛苦了。

9
運動緊實線條http://i.imgur.com/Kl3t7Pi.jpg
除了飲食，小禎這半年來也不斷持續運動，一定要帶氧和無氧並行。

登山式：

這動作之前昆凌在度假時也在練，可重點緊實腹部肌肉。

斜腹側展：

利用瑜伽球或是裝滿水的瓶子都可以，透過身體扭轉的方式，練出緊實小蠻腰。

啞鈴跨步蹲舉：

弓箭步藉由手拿著重物，負重做到更深層的訓練，下半身肌肉群

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