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小肌群的次數12rm或15rm? - 健身

Edwina avatarEdwina · 2021-07-21

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各位大大好，問個新手問題

現在都只用啞鈴訓練

練臥推、硬舉都是一個動作用4組12次

三角肌、二頭和三頭是5組15次

但是感覺蠻花時間的

請問小肌群也是用12次，會影響肌肉成長嗎?

或是維持15次比較好?



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All Comments

Connor avatarConnor2021-07-22
你可以加重量
Agatha avatarAgatha2021-07-26
我自己練是相信身體感覺 不被組數綁架
Jacob avatarJacob2021-07-27
沒差….
你沒比較重的也就只能這樣啊….
Leila avatarLeila2021-07-31
流派太多了 同樣是知名博士都有自己的說法
Agatha avatarAgatha2021-07-31
看你對肌肉的控制能力啊，如果你控制能力很差，重量大
就開始亂代償，那當然輕輕的做慢慢磨會比較好，不然像
二三頭白肌比例很高，還是要上大重量才容易練大
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-08-02
不過如果你有練胸背的話，二三頭也不用可以做多重，練
背就加個幾組反手引體，練胸就加個幾組窄臥推，單關節
就輕輕的做就好
Oscar avatarOscar2021-08-03
做到力竭 OR無聊就停下來
Olga avatarOlga2021-08-04
肌肥大其實6-8下最好 還能增加肌力
Callum avatarCallum2021-08-05
二頭三角練一陣子後要成長變大太難了，別太執著
John avatarJohn2021-08-07
你可以大重量，高次數輪替呀，肌肉會記憶，少那幾下沒啥
意義
Edwina avatarEdwina2021-08-10
練到酸就好
Zenobia avatarZenobia2021-08-14
多關節大肌群10～12 7～9 5～6下一組為週期慢慢輪，有比賽或
Callum avatarCallum2021-08-15
想測PR多3下一組
Robert avatarRobert2021-08-15
都做，有變化的刺激才是原理
Freda avatarFreda2021-08-19
nRM是重量不是次數...
Agnes avatarAgnes2021-08-23
有感受到目標肌群的收縮比次數重要
Mason avatarMason2021-08-24
RM是一個重量，不是次數，rep才是次數
Damian avatarDamian2021-08-26
側三角我會抓15下以上 這部位我做重感受度就很差 用啞鈴
到最後常常用甩的 後來都改用萵苣那種機械式做遞減組
Yedda avatarYedda2021-08-29
鑽牛角尖
Doris avatarDoris2021-09-03
陳醫生有影片，重量輕就放慢做
Frederica avatarFrederica2021-09-05
力竭
Thomas avatarThomas2021-09-07
沒差 對的起自己就好
Gilbert avatarGilbert2021-09-11
組數沒有一定
Mary avatarMary2021-09-14
健身嫌花時間是在？真的有重視你應該是把其他能節省的
Hedy avatarHedy2021-09-15
時間補來這。都要最省時間就不會有RM這東西了，大家到
健身房都硬舉1RM就可以走了多省時。
Bennie avatarBennie2021-09-18
樓上建議放慢要感受度一樣也是多花時間啊，有比多舉幾下
省時？