無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃? - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2021-07-20T19:03

Table of Contents

如題，小弟外食族現在正在吃碳循環增肌，吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄

效果不錯，肌肉量增加，體脂也有下降

高碳日低碳日都吃的到足夠熱量，體重緩慢增加(很慢)

但是可能是因為都是買健康自助餐，東西普遍油脂少

很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到，導致體重沒有變化

比方說我會吃雞腿、鮭魚、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨，前四項有時候就讓蛋白質量衝到足夠了，可是因為都沒碳水導致脂肪熱量不足

想問各位巨巨，我該準備油淋在健康餐上面嗎?

不然各位增肌期的無碳日到底怎麼吃熱量才夠?健康餐不含碳水的熱量有夠低，可以直接加油嗎?

PS:堅果跟酪梨都有吃，但是實際嘗試一天下來還是脂肪會不足
堅果我吃杏仁果居多，一天約300卡，但還是蠻不夠的，畢竟缺的都用杏仁果補有點傷荷包
酪梨脂肪比例高，但熱量其實還好，無碳日一天一顆很飽足，真的沒辦法一天兩顆
我體重約72，目前熱量目標訂在2870卡

--
Tags: 健身

All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2021-07-21T11:38
那天的肉就要挑油脂多的吃呀
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-07-25T09:02
雞腿肉、豬肉、鮭魚、全蛋
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-07-26T22:18
錢花去會吃不到?
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-07-31T13:37
應該是說 光吃雞胸肉就飽了 熱量的地方要怎麼吃?
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-08-03T23:25
推一樓，該日挑高脂的肉類。還有，補充堅果、酪梨，也很
不錯
Zora avatar
By Zora
at 2021-08-07T12:38
有認真吃堅果根本不可能熱量不足 一把杏仁就300卡了
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-08-07T21:06
堅果一兩百克搭配Netflix輕輕鬆鬆
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-08-12T11:18
達不到目標就調整目標呀，這麼痛苦幹麻
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-08-17T06:06
不懂為何增肌卻無碳.....
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-08-19T16:21
我想問無碳日做什麼訓練0.0/
Michael avatar
By Michael
at 2021-08-24T08:22
說真的，三大營養素中，脂肪真的是最好補的東西。隨
便一口堅果或是幾片起司，就可以補一堆脂肪。還嫌不
夠？去買一罐黑芝麻，吃菜吃肉吃飯時，滿滿一把黑芝
麻倒上去，真的香！
脂肪不小心就會超標...
David avatar
By David
at 2021-08-27T19:51
什麼叫做堅果量少但熱量高？閣下不就是要補脂肪熱量嗎
…
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-08-29T20:15
酪梨和堅果呀！還有吃多點魚~~~
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-09-01T20:00
堅果
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-09-03T15:56
雞排
Rae avatar
By Rae
at 2021-09-04T22:25
豬五花..隨便來個一兩百克 就夠了
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-09-06T08:57
去買動物性奶油 無糖茶 灑鹽自己做無糖奶蓋飲料
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-09-07T00:54
黑巧克力
Harry avatar
By Harry
at 2021-09-10T22:13
都說增肌了。碳循環不需要弄到無碳好嗎
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-09-14T04:07
夏威夷果，核桃。起司。杏仁粉做鬆餅。巴斯克乳酪蛋糕
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-09-18T16:05
吃堅果吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-09-21T20:01
堅果吃一吃就爆熱量了
Liam avatar
By Liam
at 2021-09-25T22:16
對了，碳循環其實比較適合用在減脂
Susan avatar
By Susan
at 2021-09-27T12:48
起司 綜合堅果很好用 去Costco買
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-09-29T11:18
增肌無碳是？
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-10-02T12:07
椰子油，直接挖來吃
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-10-04T00:12
亞麻仁油或橄欖油 直接喝一匙 記得配水不然嘴巴裡面味
Una avatar
By Una
at 2021-10-08T15:56
想想為何會碳水列在三大營養素之中
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-10-12T08:33
堅果多吃一點？
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-10-17T03:50
芝士奶蓋喝下去
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-10-21T21:09
乳瑪琳拿大湯匙挖來吃
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-10-22T04:43
無糖花生醬

確診健身房停留1小時 彰化衛生局這樣解釋

Ida avatar
By Ida
at 2021-07-20T17:41
1.媒體來源: 蘋果日報 2.記者署名: 地方中心孫英哲／彰化報導 3.完整新聞標題: 男人幫確診創投董座健身房停留1小時　彰化衛生局遭質疑隱匿這樣解釋 4.完整新聞內文: 中彰地區近來爆發年輕人特殊社交活動傳染鏈，其中彰化的一名確診者曾到南彰化一家大 型健身房運動，該事近日來在網路引發熱議，網友質疑彰 ...

轟菌槓片選擇

Caroline avatar
By Caroline
at 2021-07-20T17:33
各位健身前輩大家好, 由於小弟的健身房要到期了，不想再被綁約，且健身項目單純(硬舉、深蹲，皆不摔槓) 所以打算組個簡單的轟菌，陸續已經添購一些器材。 接下來預計要購入一套槓片，目前看到的槓片種類大概有手抓/舉重/健力三種， 但不太知道選哪種槓片對於轟菌來說會比較適合，所以想請教前輩們的使用經驗 Ex.健 ...

想請問有脫水經驗的前輩

Ula avatar
By Ula
at 2021-07-20T12:16
各位前輩們好 想詢問一下這邊有沒有前輩 有執行過脫水 因為小弟目前在參加一個減重比賽 想說要最終量測的前兩天 做斷食跟脫水 小弟目前一天水量大概4-5000 執行168斷食+一天兩餐（蔬菜蛋白質）幾乎不碰澱粉 然後目前想說最後兩天水量 控制在500內 目前想說的兩個問題 一，那兩天還要運動嗎？（有氧？） 二， ...

World Gym「會員確診」再加1！

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-07-20T08:57
World Gym「會員確診」再加1！　長春店今起暫停營業3天 三級警戒13日起有條件鬆綁開業後，連鎖健身房World Gym世界健身俱樂部即在19日傳出 台北站前店因會員確診停業消毒3天，不到一天時間，長春店也公告暫停營業3天。經了解 目前僅現場有公告通知，且確診者是在13日開業第一天出入該場館。 W ...

CSCS準備心得

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-07-20T00:44
幫朋友代PO ——————————文長高能—————————— 以前其實沒打算要考 後來發現這是一張非常重要的 專業教練入場券門票 也聽說考過難度已經越來越高 牙一咬就決定給他報下去 自學andamp;報名培訓班 我通常會選擇培訓班 因為想聽到的 就是課本外的延伸知識和實務應用 而不是就只是拿一張證照 ...