無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃? - 健身

如題，小弟外食族現在正在吃碳循環增肌，吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄

效果不錯，肌肉量增加，體脂也有下降

高碳日低碳日都吃的到足夠熱量，體重緩慢增加(很慢)

但是可能是因為都是買健康自助餐，東西普遍油脂少

很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到，導致體重沒有變化

比方說我會吃雞腿、鮭魚、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨，前四項有時候就讓蛋白質量衝到足夠了，可是因為都沒碳水導致脂肪熱量不足

想問各位巨巨，我該準備油淋在健康餐上面嗎?

不然各位增肌期的無碳日到底怎麼吃熱量才夠?健康餐不含碳水的熱量有夠低，可以直接加油嗎?

PS:堅果跟酪梨都有吃，但是實際嘗試一天下來還是脂肪會不足
堅果我吃杏仁果居多，一天約300卡，但還是蠻不夠的，畢竟缺的都用杏仁果補有點傷荷包
酪梨脂肪比例高，但熱量其實還好，無碳日一天一顆很飽足，真的沒辦法一天兩顆
我體重約72，目前熱量目標訂在2870卡

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