小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題 - 減肥

※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言：
: 最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛
: 不是非常痛但是就是有感覺
: 尤其是蹲下的時候更明顯
: 想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善?
: 我自己上網搜尋 類似狀況的都被說是肌力不足 然後就是停跑直到不痛為止
: 另外在搜尋的時候發現很多人在討論跑步的時候腳著地的方式
: 有說用前腳掌先著地 有說該用腳跟處和後腳掌先著地
: 雙方都舉出xx書xx名人還有自己的長跑成績來證明自己的方法是對的
: 讓我看了很困惑
這就是孤狗的好處跟壞處
我記得國外有一個西裝大師 他在面對網友質疑的時候
他說 你可以質疑我 並且拿網路上的資料來說你是對的
但是你去估狗 你會發現同樣一個問題有a到z的處理方法
而a到z的提倡者都會說他們的方法是對的 並且秀給你看他們的好結果
估狗之下這是必然的現象xddd

回到您的問題 您的兩個問題有可能會被看成一個問題
我會給您關鍵字 shin splints 您可以去估狗相關資料
傳統上來看 跑步 需要高處或頻繁落地的運動 都是高危險群
而為什麼會被看成一個問題
是因為前足落地者的提倡者 他們認為 前足落地 可以減少對脛骨 膝蓋 上至髖骨
的壓力
因此 他們會認為只要你改善您的跑法 您第一個問題也會改善
但是還是不要過度使用

路跑板最近剛好有相關文章 有人分享聽演講的筆記 我覺得很棒
bbc也有影片說明姿勢跑法會比較省力 從耗氧量跟心跳的觀點去實測的

我才剛開始學習姿勢跑法 沒有資格在這方面說太多
有待強者的補充

: 還有 如果是想用慢跑來降低體脂肪 我知道最基礎大約要跑20分鐘以上
: 只是20分鐘以上 是跑越久越好 還是越快越好呢?
: 我目前大約是35分種左右跑5km(很慢 我知道......)
: 大家的說法是跑久才能燃燒脂肪 不一定要跑很快
: 但是在我開始慢跑前 我每天踩橢圓機一小時 幾乎沒看到甚麼消除體脂肪的效果
: 所以想請問大家以上這些問題
: 謝謝啊~~~

這段重點是消除體脂肪 我對這個議題已經沒甚麼興趣了
不過我給您幾個跑法上的建議
lsd一般心跳不會太高 150甚至140以下 可以跑很久 一個小時甚至兩三個小時
不是每個人都有時間可以每天跑lsd
lsd被認為是減肥的利器
但是pace running(心跳150或160以上)一樣有很多人有好的結果
按照前面所述的定義來看
(會特別增加這句話是因為這種名詞定義上從來沒完美統一過
你有辦法貼出a說法我就有辦法貼出b跟c)

我只要跑步心跳一定都在155以上
我體脂肪從15趴到6趴就是靠pace running跟阻力訓練

至於35分鐘五公里 不會慢阿xddd 那是板上跟路跑板強者很多
我覺得已經是有在運動的人才能跑出來的成績了
但是不同的人之間比較 速度不代表強度
強度老話一句 一般人看心跳最準



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