居家上推下拉課表分享 - 健身

上推下拉課表

器材：
TRX，啞鈴2顆，滾筒1個，椅子1個，彈力繩1條，滾輪1個

啟動：
熊爬轉側踢4下，跪姿風車伸展4下-2輪

爆發：
啞鈴單手抓舉6下，彈力繩熊爬姿肩推6下-3組

躺姿單腳爆發直膝抬腿6下，加速原地踏步10秒-3組

重量：
啞鈴單腳羅馬尼亞硬舉8下，腳掛TRX窄伏地挺身8下-3組

啞鈴躺滾筒單手臥推6下，啞鈴聳肩8下-3組

哥本哈根側棒式15秒，啞鈴側平舉8下-3組

輔助：
彈力繩跪姿轉體6下，滾筒腿後勾8下，滾輪腹肌6下-2輪

影片：
fb：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225649771541479&id=1544854859
ig：
https://www.instagram.com/p/CPzjr2kLmbX/?utm_medium=copy_link

這課表蠻吃核心的，過程中呼吸不順無法吸夠氣可以減少次數。

希望有幫助~

安豬

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