已經受傷過,運動後應該要冰敷還是熱敷? - 健身

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看之前的文章大多數是講
若是當下受傷 或是平常保養 在24~48小時內冰敷
之後是48小時之後熱敷

但如果先前已經膝蓋有發炎過 有時候激烈運動也會不舒服
所以現在都是採取比較溫和的方式運動
但現在日常運動完 想要敷一下緩和膝蓋 還有小腿酸痛的情況

PS.我今天運動完 腳底有點不舒服就泡一點冰的冰水
加上冰敷...但是發現膝蓋好像會有點酸

所以想請問如果是之前已經有受傷過
這樣以後每次運動完的保養 是要以熱敷還是冰敷呢?


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