跑步初期增進體力 - 健身

Ina avatar
By Ina
at 2011-03-19T17:45

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原po大概2~3年沒運動了orz

現在突然去跑步，純粹慢跑...大概800m就沒力了( ′_>`)

雖然覺得沒有根性也是原因之一，跑步跑到後來腳會覺得很痠痛、舉不太起來

頭腦也會有點昏昏的~"~

不知道大家都怎麼克服初期這種體力不支的狀況~?

有在想要不要先從室內運動開始練基本體力... (仰臥起坐、伏地挺身之類的)

重訓的話之前有做過一年，不過感覺體力似乎沒什麼變化 (每天20~30分鐘，作五休二)

感覺這身體好像沒救了( ′_>`)

體力真的差到一個極致...|||

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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2011-03-19T19:54
先用稍為會喘的速度快走把體力練起來??
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-03-22T07:32
推樓上,我從200m都跑不到到現在可以一口氣跑6.7000
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-03-26T04:13
只能慢慢跑了 沒力就再慢一點 我當初是這樣練的啦
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-03-31T01:34
當然體重改變有差,可是就是用稍微喘的速度練起來的
Mia avatar
By Mia
at 2011-04-04T15:48
一開始我一圈要跑3分鐘才不會喘 現在一圈可以2:45不會喘
你應該沒比我慘吧~~~~ 我每次去跑都被後面的老人叫我快點
Blanche avatar
By Blanche
at 2011-04-04T20:06
不要急 慢慢增加速度 小喘但還可以負荷.持續的程度
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2011-04-07T07:46
不要急+1 慢跑這種東西真的是循序漸進的
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-04-10T09:07
我最近去跑都以20圈為目標 達成後要再往前似乎有遇到瓶頸
好像心有餘而力不足那種感覺 想練腿力
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-04-11T17:16
希望年底有機會跑一次半馬 總之你加油啦 不要壓力太大
Iris avatar
By Iris
at 2011-04-15T06:49
來版上看大家都是跑10圈20圈的 感覺就壓力超大qq 到操場跑
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-04-20T03:29
還看到老人跑的速度比我快orz 也只能從800慢慢升上去了Q_Q
Belly avatar
By Belly
at 2011-04-21T08:24
動就對了！跑就對了！別替自己找藉口.運動20-30分鐘.也太少
了.20-30身體也不過剛熱沒多久...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-04-24T13:48
我左腳韌帶以前斷過.雙膝被醫生診斷髕骨軟化.我還不是跑10公
Delia avatar
By Delia
at 2011-04-29T08:11
里.只是雙膝會用護膝.最大差別在自己有沒有心
Megan avatar
By Megan
at 2011-04-30T06:37
小弟運動的前身跟你差不多 也是重訓一年多 自身感覺肌力不錯
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-05-02T17:47
但是心肺奇差 一開始跑個20分鐘就死了 但是一天一天加時間
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-05-06T04:35
有心比較重要 畢竟運動是痛苦的但是跑完目標的那個時候 很爽
Kelly avatar
By Kelly
at 2011-05-08T06:12
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know5.htm
Ula avatar
By Ula
at 2011-05-11T01:43
如何成為一名慢跑者看一下。你的速度太快了，肝醣燒完之後
沒力是正常的，如果你在堅持一下，走一下等力氣來了再跑
Linda avatar
By Linda
at 2011-05-12T21:40
這邊才10圈,roadrunner那邊是10k,20k的跑...
Zora avatar
By Zora
at 2011-05-16T07:57
頭腦昏昏就是跑太快的症狀，你缺糖份了。身體還不適應轉換
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-05-19T03:20
脂肪來燒。
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-05-22T02:05
我一開始也只能跑6圈阿 你替自己設定一個目標就好
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By Aaliyah
at 2011-05-26T02:25
等跑到一個程度 可以參觀路跑板喔 會很有動力.....
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-05-27T01:45
跑兩個月後 一次1200m->4000m
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By Isabella
at 2011-05-29T02:23
跑半年 從只能快走到一小時10K左右
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By George
at 2011-06-02T16:42
跑步很現實，越跑越遠，想當年我也是跑400就喘的跟什
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-06-07T06:25
麼一樣，跑了一年多，現在可以跑到15K了，急不得阿!

重訓完大小腿在酸 打球時候要注意什麼

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By Linda
at 2011-03-19T13:45
星期四練大腿跟小腿，預計是不會影響星期六的球會 不過大小腿還是持續爆了兩天... 大腿是還蠻習慣了，但小腿稍微墊腳尖就蠻酸的 很怕打球會因此受傷 影響後續鍛鍊 基本上是會量力而為，就是擔心受傷 有什麼舒緩的方法或是保護的方式麼？ -- 你以為你找的到/ 因為你不知道 ...

最近遇到的困擾

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By Adele
at 2011-03-19T13:24
最在做有氧時遇到一些困擾，上來請教一下版上高手..... 平常的運動都是先做40~50分鐘的重訓，然後接一小時的有氧， 有氧的心跳數大約在155~160左右(我是踩划步機 阻力9~10)， 每週4~5天， 從這一兩週開始，同樣的阻力速度心跳數下降到145~150左右， 也沒有以前喘，於是我開始提高 ...

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Catherine avatar
By Catherine
at 2011-03-19T10:51
一般人去健身房常會聽到教練說 要減脂要做and#34;有氧and#34;運動,最好20分鐘以上才能燃脂脂肪...＠＠？ 做重訓啞鈴那些只能練肌肉比較沒辦法燃燒脂肪...＠＠？ 喔...教練這樣說就這樣做吧... 何謂and#34;有氧and#34;運動？？？ 跑步機？各式有氧心肺機器？有氧舞蹈？ ...

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By Xanthe
at 2011-03-18T20:07
最近不是很想去康是美量體脂肪 所以找了線上的網頁看有沒有用皮尺就能量 http://0rz.tw/942rh 男性是要用三種長度: 1.height =andgt;身高 選 (英制 或 公制) 2.Waist =andgt;腰圍 (同上) 3.Neck =andgt;脖子圍 ...

負重有氧運動，非負重有氧運動 差異

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By Wallis
at 2011-03-18T20:05
最近家裡買了X-bike 孝敬我老媽(她說腳受傷跑不動) 但是大部分都是我在騎XD 阻力4 36km/hr HR150/min 之前是都會去跑步 可是前陣子一直下雨，就養成騎腳踏車的習慣 今天又去跑步， 跑完覺得好累 自覺以同等心跳速率，跑步跟腳踏車對身體的感覺比較，覺得跑步累了一點 所以想問有 ...