最近遇到的困擾 - 健身

最在做有氧時遇到一些困擾，上來請教一下版上高手.....


平常的運動都是先做40~50分鐘的重訓，然後接一小時的有氧，

有氧的心跳數大約在155~160左右(我是踩划步機 阻力9~10)，

每週4~5天，

從這一兩週開始，同樣的阻力速度心跳數下降到145~150左右，

也沒有以前喘，於是我開始提高阻力，心跳數是有回到155~160，

但是腳卻開始酸，踩大約40分鐘就踩不下去了......


遇到這種情形我是要：

1.增加腳的肌耐力，使提高阻力後一樣能踩1小時

2.維持現狀，心跳數145~150左右就夠了

我該選那一種方式？

(PS:我身高168 體重70 體脂約15%)


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