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強化腰椎 - 健身

Harry avatarHarry · 2022-02-28

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各位健身巨巨晚上好
之前有為了減脂練一陣子
後來為了準備考試停練

結果因為長期久坐加駝背
讓我腰椎不斷跑掉
導致我每隔幾天就需要去給喬骨師矯正
除了腰椎移位導致腰痛
同時也會壓迫到髖骨的神經
下半身也會抽痛 像蛀牙長在下半身
晚上會痛到睡不著
（不知道有沒有人懂我意思XD）

想請問如果我要改善這個腰椎的情況
除了要恢復訓練胸背 矯正駝背
還有什麼動作是適合訓練的嗎？
希望有過來人可以分享下
不然看沒有健保的醫生都好貴QQ

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All Comments

Odelette avatarOdelette2022-03-01
我完全懂你意思！我是練背練很勤就有改善，我一週五練，背
練兩次這樣
Elvira avatarElvira2022-03-03
平時改善作息，強化核心，適當的懸吊
*改善姿勢
Elizabeth avatarElizabeth2022-03-04
nothing but core
Dora avatarDora2022-03-05
引體 硬舉 臀推 農夫走路
Poppy avatarPoppy2022-03-07
你去找一下物理治療師好了，這問題不是一兩個動作可以解
決
Olga avatarOlga2022-03-06
我覺得應該先去做檢查看有沒有結構性的問題，之後
看情況找醫生或者物治做處理
不確定疼痛來源的情況下亂做訓練可能會加劇病情
Iris avatarIris2022-03-08
會痛到睡不著的話感覺不是單純做什麼訓練就能解決的
Necoo avatarNecoo2022-03-06
練背＋買張好的人體工學椅，真心不騙
Audriana avatarAudriana2022-03-08
物理治療師會教你怎麼伸展舒緩吧 不要亂練
Anthony avatarAnthony2022-03-06
我幾年前也是下腰久坐痛爆，開始壺鈴swing 以後就沒有再發
生
Dorothy avatarDorothy2022-03-08
現在人大概一半都久坐吧 再加圓肩駝背烏龜頸 也沒有每個
都會痛
Delia avatarDelia2022-03-06
羅馬椅，身體往後靠的那台器械，壺鈴擺盪
Edith avatarEdith2022-03-08
這些是直接針對腰椎附近肌群的
Eden avatarEden2022-03-06
然後，早安和臀推也很專門練到腰椎
Hardy avatarHardy2022-03-08
不過你應該還要強化束脊肌，不是單強化腰椎附近肌群
Iris avatarIris2022-03-06
束脊肌強化可以讓你中軸拉直，我們跳舞很重視束脊肌
Irma avatarIrma2022-03-08
不過束脊肌大多等長訓練就是了，硬舉，深蹲，農夫走路
Lucy avatarLucy2022-03-06
或是幾乎背部訓練都有帶到束脊肌
裡面個人認為，農夫走路對你的功能性訓練非常有效
Ethan avatarEthan2022-03-08
重量壓著你走路，核心肌群抗動能力，壓幾下中軸就有力了
Hardy avatarHardy2022-03-06
我文內忘記講了 會先去治療好再練XDDDD
Rosalind avatarRosalind2022-03-08
是骨盆還是腰椎？ 我之前也有這問題 之後一個禮拜二練硬
舉加RDL 就沒復發過了
Emily avatarEmily2022-03-06
你要先了解自己是滑脫還是椎間盤凸出，因為會影響訓練
的方式。像是滑脫就不這麼適合背槓蹲的動作。
還是建議你找個對這方面有經驗的教練或治療師前期帶著
你練，前期重點可能要是知道如何讓脊椎的位置保持中立
，接下來才是訓練，先預祝之後復健之路順利
Jacob avatarJacob2022-03-08
醫師不健保很貴 治療師不健保就便宜蠻奇妙的想法
Cara avatarCara2022-03-06
重點是你的腰痛是怎樣的問題，可以功能上的改善，也可以看
是否有結構問題，處理方向不太一樣
Vanessa avatarVanessa2022-03-08
Jeff有一系列講下背的訓練影片可參考
Connor avatarConnor2022-03-06
可以用翹臀圈深蹲
Madame avatarMadame2022-03-08
腰椎是要穩定的 會痛常是別人害他的（胸椎/核心/髖..）建
議找物治會比較好 很多時候抓到那個方向就很快改善
Tom avatarTom2022-03-06
我覺得相對訓練改善，你這個生活作息的不良動作先改變
就會好很多了
Charlie avatarCharlie2022-03-08
先問醫生
Erin avatarErin2022-03-06
脊椎有問題 有良心的教練都會叫你先問醫生 什麼可以什
麼不行
William avatarWilliam2022-03-08
去醫院做檢查，然後去找物理治療師，再做復健
Frederica avatarFrederica2022-03-06
之前上WG的教練課也有問教練相關的問題 除了訓練之外
平常自己的姿勢也要注意 不然治標不治本
Callum avatarCallum2022-03-08
我是L4L5軟骨磨耗幾乎無間隙導致壓迫神經，久站或久
坐，左邊髖部到小腿上部會痠麻，醫生建議還年輕不
需要開刀，復建以加強核心環部為主，核心訓練有很多
可估狗，下背部分一開始先練羅馬椅，一陣子後就加入
RDL，這兩個動作反覆練，數個月後情況改善很多，你
參考看看。
Margaret avatarMargaret2022-03-06
你這怎麼聽起來很像椎間盤突出
Isla avatarIsla2022-03-08
處理多裂肌跟對應腰椎的腹內壓
Ina avatarIna2022-03-06
對了，你有先去找過健保的醫師嗎？
Thomas avatarThomas2022-03-08
你說的沒有健保的醫師是???
Adele avatarAdele2022-03-06
壺鈴擺盪
Joseph avatarJoseph2022-03-08
骨刺?
Jacob avatarJacob2022-03-06
建議先去檢查有沒有腰椎的問題，我之前伸懶腰完突然腰
椎痠痛難忍，一個星期過後有緩解，原本想說椎間盤突出
而已，後來才發現有合併脊椎一度滑脫，現在要注意有沒
有神經症狀
Irma avatarIrma2022-03-08
我後來是去照x光剛好醫生看到我有椎弓斷裂導致脊椎滑
脫，不然原本我以為只是單純椎間盤突出
Ingrid avatarIngrid2022-03-06
瑜珈團課加減上
Yedda avatarYedda2022-03-08
髂腰肌的相關問題也可以了解一下
Aaliyah avatarAaliyah2022-03-06
找治療師看啊 在這邊問乾脆土地公XD