很不幸的體脂又上升了.. - 健身

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160--->158.7(12/13更正)


11/15 11/23 12/13 1/3
體重： 59.0 59.3 59.0 59.8
BMI： 23.0 23.2 23.4 23.7
體脂率： 26.9 27.5 27.3 27.8
脂肪重: 15.9 16.3 16.1 16.6
除脂重: 43.1 43.0 42.9 43.2


三餐內容(搬家後不方便自己弄)

早餐：外食
饅頭蛋+無糖豆漿(早餐店的大概350CC?)
燻雞/鮪魚蛋吐司/漢堡+黑咖啡


午餐：外食
自助餐一碗飯+三份炒青菜+去皮雞腿
或其他非炸類主菜(囧 點完才知道非炸即煎)
或是跟早餐一樣


午點會吃一份水果


晚餐：外食
乾麵+燙青菜
自助餐一碗飯+三份炒青菜+非炸類主菜
饅頭蛋/御飯糰+豆漿店無糖豆漿

晚餐吃饅頭蛋/御飯糰的話，無糖豆漿會在運動完喝



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
我都八點起來後灌了450CC開水後半個小時吃早餐

十二點多吃午餐

晚上五點吃晚餐

六點半運動(跳舞算是熱身因為不會喘，會在八點跑步半個小時到五十分)

九點才吃晚點

十一點至一點前睡覺



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個禮拜運動三天到五天

有氧是跑步或是健身車30-50min心跳有130~140(但機器顯示160)

12月重訓很少做兩個禮拜做1次

但發現LBM一直下降所以這一個禮拜做了兩次重訓


問題時間:

12月吃了四次大餐...

但是lbm還是下降

所以是我的營養太不均衡?可是我一直感覺我吃太多...

但是體脂不降反升也就是說我的有氧做的不夠?

是時間不夠長? 還是強度不夠?

該如何提升有氧的效率呢?因為我覺得有氧都沒有減到半滴脂肪耶

但我沒辦法一天挑兩個時段運動 所以我一次運動要拉長到一個小時以上比較有效麻?


實在對板娘很愧疚 本來的計畫是我在一月可以減到54.X可是我的體脂又增加了

是不是體脂吃一吃就回來了 是不是運動太沒效率了?

現在只能外食所以更得慎選 還是吃進太多油了嘛?

我只要一餐不小心吃太多熱量 還是會下意識地減少下一餐的攝取量 這樣是不是錯的?

謝謝好心的大家又聽我囉嗦了><

補充靜止心跳 52下/min^^

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