請問慢跑前的熱身操 - 健身

By Zenobia
at 2012-01-03T22:04

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我最近才開始練習慢跑，

原本以為我會喘不過氣跑不下去

但是想不到竟然是小腿腫脹感導致我後來每一步都好痛

回家後有拉筋所以隔天都不會太酸痛，

我查了資料應該是我熱身不夠

但是請問有沒有推薦的熱身運動咧?

我做的熱身運動是弓箭步拉筋，前後左右都有拉，

然後中等速度走操場一兩圈，

這樣才開始跑，但是感覺還是不夠阿>"<

是不是有其他比較適合慢跑的熱身咧???還是我熱身時間應該要拉得更長一點??

我超想克服小腿脹痛的問題的>"< 請教教我謝謝~~

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Tags: 健身

All Comments

By Erin
at 2012-01-04T07:36

先慢慢跑一兩圈再熱身, 熱到身體有點熱熱的最好

By Dorothy
at 2012-01-08T06:46

小腿的話建議你跑完最好要收操~有收操小腿隔天酸痛會減少

By Iris
at 2012-01-09T13:25

建議可以去書店或是圖書館找書這方面的書不少而且你既
然有查資料應該也會上網搜尋吧這方面的影片和圖片都有

By Todd Johnson
at 2012-01-14T04:33

用更慢的速度跑幾圈就是熱身啦

By Gary
at 2012-01-16T05:44

對了如果剛開始練習最重要的還是要休息否則容易受傷
不知道你跑步的圈數和每週次數如何這也很重要哦！

By Connor
at 2012-01-18T09:42

今天看小帥妹還沒開練就在伸展肩膀,我問她:冰箱拿出來的橡

By Enid
at 2012-01-23T05:39

皮筋,拉一拉會怎樣? 費曼的書裏那個太空梭O環在低溫失效的

By Jake
at 2012-01-26T17:33

情況下,最後導致燃料槽外洩,太空梭升空到一半就被燃料槽波

By Olivia
at 2012-01-27T01:03

及,然後爆掉了(抖) 夏天溫度高(都跟體溫差不多了),直接伸
展都還好,這種天氣在戶外直接伸展,跟拉冰凍橡皮筋有什麼兩

By Charlie
at 2012-01-28T04:17

樣? 先熱身看要快走之類的,讓身體中心溫度提升,也讓四肢溫

By Vanessa
at 2012-01-31T00:15

度提高,再來伸展吧...

By Cara
at 2012-02-03T15:46

不能同意日貓大更多了

By Bethany
at 2012-02-05T21:31

熱身前可喝杯熱水熱茶或可快速升溫的熱薑茶熱辣椒水

By Leila
at 2012-02-07T19:11

這樣可幫助身體中心溫度提升促進血循幫助伸展及運動

By Barb Cronin
at 2012-02-09T20:36

謝謝你們喔我想我知道問題了我再練習幾周看看有沒有改善

By Donna
at 2012-02-12T10:12

我想應該是我以為跳舞前的暖身操就夠，但是忘了跑步是在

By Oliver
at 2012-02-14T04:19

室外，所以其實熱身的不夠，謝謝樓上幾位大大提醒了我~~

By Olga
at 2012-02-16T15:59

我會先讓身體熱起來再做其他伸展運動試試看低~~

By Zenobia
at 2012-02-16T17:02

伸展聖經？

By Barb Cronin
at 2012-02-17T05:02

其實常慢跑會領悟到一個訣竅就是小腿用的力量其實很少

By Candice
at 2012-02-18T02:59

用大腿把腳往前帶再推出去幾乎都用到大腿跟屁股?

By Jacky
at 2012-02-20T19:21

我都用肚子@@

By Damian
at 2012-02-24T15:33

原來如此！

By Necoo
at 2012-02-26T20:13

日貓大說的沒錯....我現在都先超慢跑1～2圈操場才拉筋

By Dorothy
at 2012-03-01T15:31

伸展的時機真的需要好好教育體育課的錯誤太多

By Puput
at 2012-03-05T01:22

感謝貓大 ! 受教了

By Heather
at 2012-03-09T17:55

推貓大不然改成動態申展會好很多

By Kama
at 2012-03-10T17:21

我朋友超潔癖所以我都建議他冬天運動前先洗個熱水澡

By Daniel
at 2012-03-11T04:23

這提議超適合她的現在都會約我洗過澡後再一起去運動

By Susan
at 2012-03-12T16:49

不過當然是分開洗她在她家洗我大多時候都沒洗XD

By Yedda
at 2012-03-13T17:04

一起洗，就順便運動有氧啦~~

By Bennie
at 2012-03-18T15:33

真正的慢跑跑到最後比較累的都是大腿屁股和腰...

By Sarah
at 2012-03-20T00:51

這推文到後面怎麼有點小A.... XDD

By Kumar
at 2012-03-21T10:10

好久不見的ii9

By Faithe
at 2012-03-25T23:15

哪有...(￣,,￣；)

By Genevieve
at 2012-03-28T10:58

跑前真的要做伸展而伸展前要讓身體微熱可先慢慢慢跑幾分鐘

By Rachel
at 2012-04-02T07:29

然後做伸展再開始跑步這樣跑超舒服的感覺肌肉.關節都開了

By Sierra Rose
at 2012-04-04T01:09

你可到書局去翻翻"伸展聖經" 將書中幾個簡單動作記熟很受用

By Rachel
at 2012-04-05T03:14

緩跑當熱身就很OK 拉筋不一定好

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