有氧會降低基礎代謝率嗎??? - 健身

※ 引述《gjruej0 (minivicky)》之銘言：
: 如題，其實是因為最近加入了健身房，教練一直推課程，講了個讓我很懷疑的理論!!!
: 因為我傾向減脂，我體脂爆高應該有30吧!!!油膩膩的，我身高159cm體重57kg
: 全身有高濃度的脂肪低度肌肉，所以我就說我要全部做有氧運動來減脂，不是
: 很想做重訓。
: 因為我沒弄過重訓的機器而且腰部受過傷不太會用去做重訓的機器，根本是個笨蛋~~
: 所以我自己不會去使用重訓的機器，如果真的要去練重訓可能就要有專業的人帶我。
: 教練課程價格很不透明，也不知道如何去挑好的教練，所以很困擾!!!
: 此時，教練就說了一個讓我很懷疑的東西
: 他大概是這樣說的，他說有氧減脂沒錯，但是一味的減脂會讓你基礎代謝率降，會容易
: 復胖，一定要透過重訓訓練來加強肌肉，才會讓你的基礎代謝率提高，也可以吃更多的
: 東西也不復胖。意思大概是這樣啦!!!
: 而我接收到的資訊是，有氧的確是瘦全身但是很容易復胖嗎???????
: 是這樣的嗎???我要哭哭>""<

雖然不能完全說是錯，但也不能完全說是符合你的狀況，也許是一種話術吧...


人體正常的生理機制是一種動態平衡，以肌肉來說，其他條件都類似的情況下

肌肉少的人容易長肌肉，而肌肉多的人就比較難長肌肉

如果你的體脂偏高而且以前沒有運動習慣，那很可能你的肌肉是非常貧弱的

這種情況下甚至只是單純的進行有氧運動，強度就足以刺激肌肉成長，提高基礎代謝率

這就好像原本考0分的人要進步到60分很容易

但是原本就是60分的人，進步到90分就要花非常多的心力

你想要做的事情是0->60，教練講的case卻是60->90

把0->60跟60->90這兩個不同的例子混為一談，是這個說法最大的問題所在


如果你願意在0分的時候就投入90分的努力（有氧＋重訓），那當然是很好的一件事

不過這只是一種個人選擇而已，並不是非得要怎樣做才是對的。

我想大部分的人都還是比較傾向先投入60分的努力，看到自己身上的改變

獲得成就感以後，才有後續的動力繼續支持自己精益求精下去

等到哪天你開始有種「好還要更好」的感覺的時候，再加入重訓課程，也不會太遲

不管怎樣，用你喜歡的方式開始就對了，開始並且能夠持續才是最困難的。
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