外食族還能怎麼改善? - 健身

基本資料


十月 現在
性別：男
年齡：26
身高： 178 > 178
體重： 82 > 78
BMI： 25.88 > 24.62
體脂率： 22.0 > 20.5
參考照片： none > http://ppt.cc/hpkZ

三餐內容

早餐：全家便利商店的手捲加盒裝豆漿

午餐：公司訂的便當 (常見的一主菜+三附菜便當)

下午茶：有時會10元麥香紅茶一罐+餅乾

晚餐：公司的便當 或 Subway 6" 素食堡 (不加芥末美乃滋)

其他：（可免填）


日常作息時間：24:00~08:00 跟 12:30~13:00是睡覺
09:00~20:00 是上班
22:00~24:00 是我的運動休閒時間

生活型態：上班族

運動習慣：

慢跑，一週三次，但總是無法突破20分鐘的大關，無論把跑速調成12~13還是慢到7~8

跑超過20分鐘我就有可能會從上面摔下來...就連在自家巷子的柏油路跑，也一樣有

這個情況 (我習慣的速度是跑400m操場8圈約需15~17分)

每天照著 http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM 這個影片練pushup

彈是從上週才開始，到今天才能完整做完他12分鐘的動作

也每天做仰臥起坐3輪，每輪約花1分鐘做30下


我的問題：

10月初時跟某人打賭我可以在半年內瘦回畢業時的模樣(72KG)，現在過了3個月只瘦了

4公斤，剩下3個月還有6公斤的距離，我打算完全戒除下午茶的習慣，然後晚餐固定

只吃subway的素食堡，在媒健身房的情況下，運動的部份還能加什麼?

還是有其他更好的外食選擇?

還有一個很尷尬的是，我發現我的大腿一點都沒動靜，還維持著當初24吋的寬度

就連腰都從88公分降到86公分了，但大腿還是紋風不動...

有什麼適合在家做，又可以瘦大腿的嗎?

謝謝

--