從舉步維艱到半馬得獎之路 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：N（是／否，未回答即發問者刪文退回）
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
首先

在去年差不多這時候 收到了這張 免役證明書

http://ppt.cc/ufBs

恩 BMI 33.5 體脂32% 好像該減重了

體重89KG

這時候我連跑步都不可能(應該說跑不遠) 只能用游泳+一周重訓一次

死游活游 才降了5KG 後來 開始從1KM開始慢慢跑+游泳 又降了

當時不太敢拍照片 到了差不多9月吧 有黃色小鴨

那時候 才拍了一張照片

http://ppt.cc/~5ia

之後我得知有馬拉松世界這套軟體 就用這套紀錄慢跑

發現只要有一天有空格心情就會不好

馬發松世界的訓練日誌照片 我會PO在最後面

到了11月

那時候體重降到70KG 體脂23% 很厚臉皮的請我同學用單眼幫我拍張照片

http://ppt.cc/~bne

那時候10KM可以跑完 想說10KM沒甚麼挑戰性

忽然覺得好像可以報半馬了

想說報個富邦沒想到截止了 後來又想去報個高雄馬沒想到滿了

之後剛好看到渣打馬可以報就去報了

當然還是有在練

之後到了12月練太勤肌肉沒跟上還有不知道深蹲的重要

就得到ITBS了又改回游泳 忽然覺得1小時游3300很容易啊

到了2月過年可是我還是有在練 又更瘋了 赤足練習

終於我的初半馬來了 沒想到贏過一堆人 1小時40分完賽

分組67

http://ppt.cc/ozbZ

之後又有台積的南科馬 我跑了破上次紀錄1小時38分還上了凸台18名

http://ppt.cc/ywzt

再一周嘉義的小比賽嘉市雙潭馬可是強者很多 跑了1小時43分一堆上下坡

分組第二 必上凸台!

http://ppt.cc/LbQd

結果連跑3場半馬 腳有點受不了 阿基里斯腱發炎~~~大概要休息一周

下下周又有中山大學的28K 月底還有台中岱宇馬拉松

跑到後面都沒練重訓了 都在玩LSD~~ 馬拉松前輩說先把LSD練起來 再練重訓吧


現在體重60.5 BMI 22.77 體脂14%

我想說的是 我用一年時間可以 降了快30KG 體脂也減很多 也在馬場上結交很多同好

一年一定可以讓你(妳)減肥 可是就是恆心和毅力 每次跑比賽時 在中間我會忽然想放棄

可是另一個我會跟我說 你現在放棄那幹嘛來這裡 在家裡爽爽當阿宅就好啊

還有在比賽時看到許多跟你一起跑的人 你會覺得其他人都在跑了 你怎麼不跑



可是我的全馬想要去跑北馬雙櫻 出馬獎好漂亮~~ 一堆前輩說我跑全馬一定會3:30..

可是我要我的初馬獎是最漂亮的 現在半馬只能練速度了 看能不能到90分鐘內

馬拉松世界的訓練日誌(圖檔) 要連結的請私訊我

http://ppt.cc/-v1y

http://ppt.cc/Es2p

http://ppt.cc/KSuh

http://ppt.cc/F511

http://ppt.cc/wX4Y




飲食部分 我早餐是豆漿+吐司夾蛋和蔬菜 午餐就是盡量不要炸的便當

晚餐水果+costco烤雞或是客家牛肉和飯以及3樣蔬菜 基本上都是這樣

每天跑10KM以上基本上就會瘦了 現在10KM可以跑到45分鐘 我要往40分鐘前進!



願各位版友早日達到理想身材標準 ~~現在得到了一天不去動就感覺不舒服的病

--