救救溜溜球效應的悲劇... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：165
體重：102.6
BMI：37.7
體脂率：42.4%
參考照片：http://ppt.cc/8VJl

三餐內容：

早餐：

饅頭夾蛋+美生菜+番茄切片，一杯溫熱的統一無糖豆漿300c.c.

http://ppt.cc/qT9t

午餐：

雞肉飯便當不加油不加鹹，三~四格店內的炒時蔬 (醃黃瓜不吃)

http://ppt.cc/oRK3

晚餐：

自助餐，飯2/3個便當盒，燙豬肉四片(每片約三公分長，兩指寬)，三~四格炒時蔬

http://ppt.cc/Fpk-

其他：

水 1500c.c.

吃水果時有時無

飯後會吃易口舒

日常作息時間：

方案一-晚上有課時
AM 09:00 起床
AM 10:00 上班 ~ PM 05:00 下班
PM 06:00 晚餐
PM 06:30 上課 ~ PM 09:30 下課
PM 10:00 洗澡.處理資料.看電視
AM 01:00 睡覺

方案二-晚上沒課時
AM 09:00 起床
AM 10:00 上班 ~ PM 05:00 下班
PM 06:00 晚餐
PM 06:30 健身房(重訓.跑步.有氧課程) ~ PM 09:30 回家
PM 10:00 洗澡.處理資料.看電視
AM 01:00 睡覺


工作形態:早上上班(餐飲業).晚上上課(運休系)


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 是
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：
慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，有重訓就有跑
基礎機械式重訓:12下，三組
以上是這兩個禮拜養成的運動習慣
曾經是運動員六年，上大學便停止練習至今


我的問題：

我以前是個競技運動員，大家都明白這類的運動有分量級

因為我從小胖到大所以都是打重量級，但是想要跟需要降體重的隊友們"共患難"

且也想要纖瘦的外表，所以一起脫水.節食.快速減重，

曾經一個禮拜減10公斤，一年共減了25公斤，

國高中時對基代的概念是完全無知

只知道少吃多運動必瘦!!!

火腿蛋土司x2就是我的早餐午餐，不吃晚餐

下午學校晚上道館，用力的操練

每天的食量都控制在1000大卡以內，是達到目的了沒錯

但是身體狀況變的很差(皮膚泛黃.嗜睡.反應慢.記憶力差)

不過那時候我這個小屁孩才不care這個

瘦了變瘦變帥可以穿好多流行的潮衣褲，高興得不得了!

(附上一張人生中全瘦時期-165cm 73kg的照片)

http://ppt.cc/BJBq

上了大學沒有繼續練了，飲食當然也是恢復正常

甚至到了失控的境界~變成現在這副模樣...

中間也經歷過二三十次的減肥，通通失敗

都以為我有運動底子，一定能像當初那樣瘦下來

殊不知結果還是受不了餓就吃，連續運動一個禮拜就結束

也接觸過賀寶寶，的確也瘦了十公斤，但依然是餓瘦的

受不了了停止使用，十公斤又彈回來

其實我非常自卑...不敢見高中的老師同學朋友，覺得胖成這樣很丟臉

開啟了久違的PTT(一直都有在使用只是不曉得有貴版)

潛水了一陣子，讀了置底還有其他長知識的文章

才發現我以前真的是錯的一蹋糊塗...

以上的菜單是我經過一連串習慣的改變與環境的調適開出來的，

兩個禮拜下來都這樣吃，雖然不曉得這樣是否完全正確

但是覺得身心漸漸的得到以前沒有的舒暢，且食慾也不會像以前的爆衝

買了健身房會員，讓自己主動去運動，

跟著教練做重訓，跳有氧。重訓做一休一，慢跑做五休二

可是體重似乎沒什麼改變，是不是有什麼環節出了問題呢?

我很真誠的想改變自己，也希望藉由版友們的知識與經驗，

讓自己能更健康的瘦下來，不再重蹈覆轍。

感謝大家閱讀這篇落落長的文章^_^~

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因為我是最啾咪的詣庭阿XD~
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