其實一直都沒有很胖過，直到過完27歲生日。
好吧，開始經歷了呼吸都會胖的日子...
但說胖，也沒有到體重很重
165 58 體脂肪18左右
但因為不高吧，所以其實體態就沒以前好
褲子突然扣不上去(大驚
然後我就開始立志要來控制體重
大概三四個月的時間
資訊主要都是看PTT的健身板跟肌肉板
也有從YOUTUBE上看一些訓練的影片
第一個月
然後就開始每天維持30-40分鐘的運動
一開始最簡單，先買一個仰臥起坐的板子1200
一天100~150下，然後一循環30下，做五次
無聊的時候會交插著鄭多燕跳
不過後來覺得雖然汗流很多，但強度太低
就只有偶爾跳好玩。
第二個月
還是維持著150下的仰臥起坐
但加入滾輪，跪著滾
一次滾8下，大概5到8個循環
第三 四 個月
仰臥起坐依舊維持著
但會開始加入啞鈴的變化
15磅啞鈴+5磅的負重
開始做些簡單的舉重
主要的動作就是仰臥起坐+滾輪OR啞鈴OR 8 MINS ABS
做一個搭配，避免無聊。
一個禮拜大概做五天，每天至少都有半小時以上。
就這樣
原本的58KG 體脂18%
下降到54KG 體脂9%
飲食方面，完全沒啥控制，也沒有改變
只有酒喝少一點而已。
FB真相:(不喜勿入
http://ppt.cc/AXeh
自己本身覺得還沒有到很完美
但至少比較起來，其實差蠻多
雖然光線角度也是有差拉。
以上，共勉之。
其實要練出基本身材真的不難也不用太久時間
有心天天運動，我覺得是最重要的事情就是。
--
STYLE LOOK
http://ppt.cc/Hext
--
好吧，開始經歷了呼吸都會胖的日子...
但說胖，也沒有到體重很重
165 58 體脂肪18左右
但因為不高吧，所以其實體態就沒以前好
褲子突然扣不上去(大驚
然後我就開始立志要來控制體重
大概三四個月的時間
資訊主要都是看PTT的健身板跟肌肉板
也有從YOUTUBE上看一些訓練的影片
第一個月
然後就開始每天維持30-40分鐘的運動
一開始最簡單，先買一個仰臥起坐的板子1200
一天100~150下，然後一循環30下，做五次
無聊的時候會交插著鄭多燕跳
不過後來覺得雖然汗流很多，但強度太低
就只有偶爾跳好玩。
第二個月
還是維持著150下的仰臥起坐
但加入滾輪，跪著滾
一次滾8下，大概5到8個循環
第三 四 個月
仰臥起坐依舊維持著
但會開始加入啞鈴的變化
15磅啞鈴+5磅的負重
開始做些簡單的舉重
主要的動作就是仰臥起坐+滾輪OR啞鈴OR 8 MINS ABS
做一個搭配，避免無聊。
一個禮拜大概做五天，每天至少都有半小時以上。
就這樣
原本的58KG 體脂18%
下降到54KG 體脂9%
飲食方面，完全沒啥控制，也沒有改變
只有酒喝少一點而已。
FB真相:(不喜勿入
http://ppt.cc/AXeh
自己本身覺得還沒有到很完美
但至少比較起來，其實差蠻多
雖然光線角度也是有差拉。
以上，共勉之。
其實要練出基本身材真的不難也不用太久時間
有心天天運動，我覺得是最重要的事情就是。
--
STYLE LOOK
http://ppt.cc/Hext
--
All Comments