從cardio queen到..女生重訓心得 - 健身

嗨大家好

一直想po心得文有一段時間了可是就一直覺得 “ 再一兩個月說不定會更好！“
2014年底的時候發現今年的二月就差不多是我開始接觸重訓滿三年
所以就決定有什麼po什麼了

我本來就是愛運動的人 大概六年前開始跑步
直到有一天班上同學問我要不要試試看重訓 線條會比較漂亮變結實
我也想大腿肌肉強壯一點跑步膝蓋比較不會受傷 所以就開始這一趟奇妙的旅程哈哈

這中間一直都是斷斷續續的但沒有很有計劃的訓練
雖然持續都有跑步 跑了幾場比賽 完成了半馬
但是就還是個cardio queen哈哈 這大概是2012夏天
http://imgur.com/dnzmRO5

去年九月開始非常有規律的去gym 也比較有機會可以自己煮
每段時間回頭看到自己的成長進步都好感謝一路上支持我和批評我的人
每次聽到女生幹嘛要重訓？！或叫我不要太認真運動的人 就想回他們這個
http://imgur.com/70PW9JP

特別感謝iscpupu大大這幾年真是不厭其煩的給我意見和指導 還有聽我抱怨 TnT

課表大概是 weights and cardio交替

腿
squat/deadlift 兩個都是115lbs 6-7RM
angled leg press 478 8RM!!!
leg press- 先做雙腿再做單腿super sets
split squat with dumbbells

HIIT

背二頭
dumbbell row and barbell roll super set
assisted pull up
cable machine pull down
cable machine row
pull up 5下！！！
reverse fly
biceps curl super sets
這幾個選四個這樣 有點變化

HIIT

胸三頭肩
declined/inclined push up super sets
chest fly machine
two arms triceps extension with dumbbell and skull crusher super set
barbell shoulder raise
handstand and different variations
elbow stand

HIIT or cores
一堆有的沒的plyos
squat jump
burpees
lunge jump
etc..




背面
http://imgur.com/thUrnoB

腿
http://imgur.com/AWH4Wwa
http://imgur.com/osXHzLM
正面
http://imgur.com/F3aTXvk

Iron-X!!!
http://imgur.com/EtMFJmm


謝謝大家～

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