快走的強度需要如何提升? - 健身

小弟重訓了大概2年
但完全沒有在做體重和飲食管理
目前體脂26
雖然肌肉變大塊但外面還是一層脂肪
需要用力才看得出線條

最近試著開始控制飲食以及增加有氧的部分
飲食方面大概沒有問題
有氧運動是選擇快走
現在走了一個星期 速度大概是7km/h 走1~1.5小時

但走完都沒有太累的感覺
想請問減脂的話有氧運動需要增加強度嗎
例如要走更久走到沒力 或每天多增加一個時段之類
還是說和重訓不一樣 只要每天有固定消耗就好呢?

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