體脂超高求飲食運動改變方向 - 健身

By Freda
at 2020-06-27T23:40

Table of Contents

前幾天去健身房量了人生第一次inbody

https://i.imgur.com/3vg4b2U.jpg

36.9嚇壞我了自己覺得體態看起來就有點肉肉的沒有到很胖吧？

因為很懶惰的關係一直以來都是18/6 20/4
持續很多年了（一天1-2餐）
每天想吃就吃想睡就睡，都有吃飽睡飽

在家吃的話就是便利商店：雞胸肉、雞腿、茶碗蒸、蛋白丁、湯、香蕉各1-2個隨機組合
（討厭地瓜跟白飯）

外食的話美式餐廳、日式燒烤跟中餐廳比較多
美式大概就吃菲力、鮭魚、雞肉、豬肋排等等吃兩份主餐然後配菜會點菠菜蘆筍青椒
燒烤就類似屋馬套餐（不沾醬不吃飯）
中餐廳就點菜點肉吃，兩個人大約3肉1菜1豆腐1湯

一個禮拜大概餐廳5天便利商店2天
不喜歡澱粉，義大利菜或日料才會吃米
不喜歡飲料，咖啡茶都不喝，都喝水一天有2千
非常喜歡蛋糕、餅乾跟冰淇淋每天都會吃
一天的量大概一塊ladyM或是一杯哈根達斯
試圖戒掉但心情很差有點覺得活得很辛苦

運動的話大概這一兩年開始培養，目前的話幾乎每天都會玩健身環一小時以上或是跳帕梅
拉半小時以上或隨便看個youtuber 跟著做深蹲平板支撐之類的運動半小時以上

體脂真的太高太嚇人了，想知道飲食還能怎麼進步，牛肉是不是不能點那種油花漂亮的肉
啊？還是甜食真的拼死拼活也要戒掉？吃義式冰淇淋取代美式的會比較好嗎？實在是很喜
歡吃好吃的:-I

會去運動是為了吃更多好吃的但發現基代怎麼低的可憐體脂高的嚇人，請各位給貪吃的我
指引一條明路QQ還是inbody騙我啊～～～

補個剛吃飽的圖
https://i.imgur.com/KUZNonb.jpg

側面
https://i.imgur.com/QHVVPl9.jpg

每年排一次榮總全身健檢
今年醫生還說阿姨我身體狀況維持不錯
連大腸鏡都很漂亮阿哈哈

運動的話剛剛加入健身房
謝謝大家的建議會朝重訓發展
雖然大家都說健身環很廢
可是我從小體育成績都最後一名
游泳學了10年都沒學會
（國中高中大學都有游泳課的學校
籃球投不進羽球打不回去毽子踢一兩下
跳繩絆倒
都放棄運動
是健身環讓我發現原來我也可以跑跑跳跳深蹲超過一小
原來不擅長運動也可以健身
讓我敢去健身房了希望重訓器材不要嚇到我

討厭澱粉筆誤啦
是討厭主食
覺得飯、麵、地瓜玉米芋頭那類都很難吃的話
可以不吃嗎

然後蛋糕冰淇淋我會試著兩天吃一次
真的很想降體脂QQ

--

Tags: 健身

All Comments

By Kama
at 2020-06-30T06:44

看你對自己的感覺還不錯啊又吃飽又睡飽的而且為了美食

By Odelette
at 2020-07-04T03:50

繼續做些簡單有氧這樣的生活看起來很愜意啊何必要辛苦
做有氧加無氧戒糖增肌多辛苦都不能吃你愛吃的冰品甜
食了

By Wallis
at 2020-07-09T03:43

那種體脂計的數字看看就好了

By Blanche
at 2020-07-13T14:15

想維持現在的飲食就去重訓，不然就只能調整飲食

By Quintina
at 2020-07-13T16:44

不想降低甜點攝取的話就當作沒測吧至少心情會好點反正

By Charlotte
at 2020-07-13T21:11

你也沒有對自己的體態不滿意

By Olivia
at 2020-07-16T23:15

連圖都沒有要我們贊同還是表示反對？

By Odelette
at 2020-07-19T22:42

運動強度也太低了 switch就算很累也是玩具而已

By Ursula
at 2020-07-20T19:37

不喜歡澱粉但是喜歡蛋糕餅乾冰淇淋.......我建議還是吃得
開心點吧

By Dorothy
at 2020-07-22T06:28

這飲食+低強運動，想減脂應該空集合

By Odelette
at 2020-07-22T12:30

放心啦你就繼續吃，等到身體出毛病了再調整就好

By Agatha
at 2020-07-26T12:26

subway香烤雞肉不加醬多菜12吋吃三個月

By Emily
at 2020-07-27T15:48

比起超商省荷包又吃的爽！

By Jack
at 2020-07-30T17:18

骨骼肌少的可憐~開始阻力訓練吧~年過30代謝越來越差

By Leila
at 2020-08-01T04:34

持續訓練蛋白質量拉高只要斟酌份量還是可以吃好吃的

By Madame
at 2020-08-03T07:36

看原PO的態度我建議到醫院做一次詳細體檢，如果沒什麼
問題，飲食習慣照你喜歡就好，運動有培養即可

By Carol
at 2020-08-05T05:37

有時候我覺得美體跟體適能版真的有點嚴苛了

By Elvira
at 2020-08-08T12:43

好像一周不六練，餐餐得吃雞胸花椰，體脂沒低於15就是

By Olivia
at 2020-08-12T03:46

滔天大罪似的。

By Zora
at 2020-08-13T14:09

36.9比較怕還會有脂肪肝等問題，同意樓上

By Carol
at 2020-08-14T07:48

脂肪不就是餅乾，冰淇淋那些養出來的嗎？

By Yuri
at 2020-08-15T14:25

看原PO的態度我看也不是要追求極致體脂，所以就建議他
身體沒問題，就吃喜歡的，運動加減做就好

By Tom
at 2020-08-16T03:03

原PO如果健檢完有認真想減再說吧，這些一定要戒的

By Carol
at 2020-08-18T01:10

就好像如果人家第一志願只是要公立大學，你硬要給他考

By Elma
at 2020-08-22T19:05

上台大的課表練習，也沒意義吧

By Kama
at 2020-08-25T05:22

脂肪是碳水消耗不完累積出來的，就算是燕麥地瓜也都一樣。

By Damian
at 2020-08-26T05:22

電阻式體脂計看看就好體脂醫院量26 家裡量38

By Ophelia
at 2020-08-31T03:54

飲食習慣一定要改，不然運動量再高恐怕也沒啥效…

By Ursula
at 2020-09-04T14:01

尤其甜食大都熱量超高又沒啥飽足感，先減量並求精緻吧

By Kristin
at 2020-09-05T17:45

蛋糕、餅乾跟冰淇淋先少吃一些，但可買更高檔的慢慢吃

By Edith
at 2020-09-09T02:16

另外澱粉類不是胖的主因，重點還是GI值的高低

By Caitlin
at 2020-09-11T23:45

你可以改吃味道有層次的藜麥白飯，或是胚芽米、紫米飯

By Victoria
at 2020-09-15T16:33

我在想你那麼愛吃甜食說不定就是身體覺得醣類不足

By Ophelia
at 2020-09-19T15:36

若你適當補充澱粉，說不定就不會再偏愛空熱量食物了

By Ophelia
at 2020-09-23T17:06

還有，肉類沾醬常高熱量高鹽，吃多更容易胖

By Xanthe
at 2020-09-27T14:19

你可以改吃更高級不用太多調味的肉，但少沾些醬

By Ophelia
at 2020-09-30T01:50

當然這樣開銷會變大，而且你可能會沒有飽足感

By Gary
at 2020-10-03T10:01

這部分就要靠蔬菜和低GI的澱粉來補了

By Eartha
at 2020-10-05T05:20

1歲只是基代和肌肉狂降初始階段，現在開始救還來得及

By Genevieve
at 2020-10-06T07:27

31歲… 漏了個3

By Delia
at 2020-10-09T16:18

若能成功改飲食再去重訓有氧，否則大概都會白搭

By Genevieve
at 2020-10-13T01:30

觀念錯誤的離譜

By Dora
at 2020-10-17T03:09

有出低熱量冰淇淋一天一小杯剛剛好

By Victoria
at 2020-10-18T08:40

其實我蠻羨慕泡芙人的QQ

By Elma
at 2020-10-21T02:37

撇除掉健康因素啦

By Hedda
at 2020-10-24T08:09

先少吃甜食吧！甜食容易使身體發炎

By Noah
at 2020-10-25T09:13

你愛吃就吃感覺你有沒有想要積極減脂，不用在這找認同

By Bennie
at 2020-10-27T20:16

不戒掉至少減量吧？每天都蛋糕餅乾冰淇淋
不高體脂也糖尿病

By Ina
at 2020-10-29T00:28

若不覺得自己虛胖就照舊原來的生活就可以了唯一建議是
戒糖...偏偏甜點不甜就超難吃去學烘培自己做減糖版吧

By Sandy
at 2020-10-29T17:25

推33樓說不愛吃澱粉然後吃一堆精緻澱粉本末倒置

By Erin
at 2020-11-02T03:29

覺得先從飲食習慣改變

By Victoria
at 2020-11-03T15:23

低醣飲食是少吃澱粉不是不吃~一天20~30%碳水是必要的

By Dinah
at 2020-11-04T08:08

他可能以為只有米飯跟麵才叫澱粉吧Zzz

By David
at 2020-11-07T12:57

一天一到兩餐，而且少澱粉零食，根本就是很良好的間歇斷
食和低碳高蛋白飲食，長期下來就算不運動身體狀態應該是
會很好的，一定有你沒發現的地方造成這樣，或是熱量攝
取過量太多了

By David
at 2020-11-10T23:43

抱歉沒有看到喜歡蛋糕餅乾冰淇淋那邊

By Franklin
at 2020-11-13T06:23

吃也是可以，那就認真算熱量有達到赤字就沒問題

By Ida
at 2020-11-15T09:44

一杯哈根達斯是一品脫的那種嗎？（驚嚇）

By Ina
at 2020-11-18T23:17

戒加工食品覺得苦，那不要戒吧

By Doris
at 2020-11-20T17:31

不戒，改飲食根本沒意義，早晚放棄的

By Zenobia
at 2020-11-20T21:11

不要戒不要逼自己不會變的

By Dorothy
at 2020-11-25T17:50

蛋糕甜食可以吃，但減少份量。現在一天一塊，可以調成兩
天一塊，慢慢地會變成一天一口，可以開心吃身體健康

By Caitlin
at 2020-11-27T00:22

回文不要只看體脂~看看骨骼肌跟基代好嗎?

By Agnes
at 2020-11-29T04:14

就算回復良好的飲食~熱量一下就爆~體質不變效果有限

By Elizabeth
at 2020-12-02T21:43

妳喜歡吃的東西就是讓妳現在高體脂的元兇這些甜點很嚇

By Delia
at 2020-12-06T10:58

人的因為也沒說頻率也不知道怎麼幫妳
但妳的肌肉量也太低至少重訓把肌肉量增加到正常範圍吧

By Candice
at 2020-12-08T00:33

我比妳矮但肌肉量比妳高體脂肪比妳低…

By Daph Bay
at 2020-12-10T01:44

體脂37%真的很不健康至少把數值都拉到正常吧

By Connor
at 2020-12-12T00:25

你的運動量就不夠你貪吃阿

By Madame
at 2020-12-13T10:28

要戒口大概藉口也一堆吧

By George
at 2020-12-13T20:59

原po的文章讓我笑的好開心啊www，妳先試看看兩天吃一

By Ursula
at 2020-12-18T03:42

次甜點，水喝到3000吧，也不年輕了還這樣吃好大膽啊ww

By Agnes
at 2020-12-21T14:38

By Freda
at 2020-12-24T08:19

不用改啊目前這樣很快樂為什麼要降體脂

By Quintina
at 2020-12-25T14:01

人生短短沒幾年幹嘛活的這麼痛苦繼續吃愛吃的美食就好
當個快樂的人啊

By Olivia
at 2020-12-29T08:45

運動健身本來就是循序漸進，沒運動基礎就慢慢來，
再來就要適當地慢慢加強運動強度，給自己一點壓力，
否則進步有限。建議你做hiit的徒手運動，我以前也是
這樣練起來的，效果不錯

By Ula
at 2020-12-31T02:53

但你也持續徒手運動一兩年，已初步養成運動習慣了，

By Frederic
at 2020-12-31T23:24

https://i.imgur.com/mJzN87N.jpg
我分數97分基代2千都要算卡路里
妳1100比一般女生低
體脂是吃出來的
身體機能是練出來的
所以心肺、肌肉、柔軟度，缺一不可
蛋白質吃的夠

By Daph Bay
at 2021-01-02T03:54

看完只覺得脂肪長在正確的地方，覺得好羨慕QQ

By Necoo
at 2021-01-02T20:53

更要常計算每日卡路里

By Rebecca
at 2021-01-07T18:25

其他妳愛怎麼吃都可
但熱量要吃剛好到基代*1.25

By Rachel
at 2021-01-11T18:22

覺得體脂肪有一部份是在胸部吧wwww

By Lucy
at 2021-01-16T09:37

我也覺得羨慕，脂肪都長在正確的地方啊，可能可以

By Damian
at 2021-01-18T14:36

先增肌吧~

By Elvira
at 2021-01-20T08:38

推長對地方的脂肪XDDDD

By Doris
at 2021-01-21T13:08

我也覺得羨慕，脂肪都長在對的地方

By Harry
at 2021-01-23T04:55

脂肪都長到不會影響健康的地方了結論是不用改變lol

By Rachel
at 2021-01-27T20:27

早點貼圖不就沒事了XD

By Edward Lewis
at 2021-01-28T19:30

想要基代高就是努力增肌阿要是真的很想瘦自己就會忌

By Jake
at 2021-01-29T14:33

口了

By Suhail Hany
at 2021-01-29T21:22

腰臀比也是過高慢慢加油讓自己變健康妳體態會更美

By Bennie
at 2021-01-31T22:20

0.69是完美比例耶

By Catherine
at 2021-02-04T17:55

體態看起來很好阿

By Joe
at 2021-02-08T14:48

本斥但大向原po道歉請繼續吃^^

By Madame
at 2021-02-08T23:40

推某樓說尋求認同，原 PO 你自己開心就好啦

By Anonymous
at 2021-02-13T09:06

看到圖了向原PO道歉請繼續吃冰淇淋

By Zanna
at 2021-02-13T20:26

好大讚讚讚

By Ida
at 2021-02-15T06:16

這種圖怎麼還沒有err男寄信過去，不合理啊

By Yuri
at 2021-02-17T01:57

胸圍比較大的女生，體脂本來就會比較高

By William
at 2021-02-18T07:39

太大了不得不留言

By Rebecca
at 2021-02-20T01:17

你這體脂應該真的是因為胸部的關係啦 XD 但多練肌肉也

By Aaliyah
at 2021-02-21T21:51

有益無害啦 XD

By Anonymous
at 2021-02-23T11:29

看到圖了，你這是要減什麼啦!繼續吃阿!!! 繼續往胸口補

By Joe
at 2021-02-25T18:27

一進來的時候就是看到圖XD想說回覆怎麼這麼兇看起來就
是脂肪比較多在胸部而已(？？)，完全噓不下去（我是女

By Kyle
at 2021-03-01T03:24

生）覺得沒有感受到身體很多病痛什麼的，數字不用太在
意，我覺得身材還不錯阿><

By Necoo
at 2021-03-02T16:22

哇賽我剛剛還想說體脂真的有點高現在我只覺得肌肉量不
夠而已不如多練臀就好

By Regina
at 2021-03-04T02:19

一開始也覺得哪有那麼高後來看圖片發現難怪這麼
高胸部都脂肪阿不過蛋糕類可以減量然後蛋白質多
吃點

By Connor
at 2021-03-08T05:44

脂肪長在正確的地方,羨慕+1

By Carolina Franco
at 2021-03-12T05:37

我曾經很胖過，胸部也沒大過...唉，人生阿....(菸)

By Megan
at 2021-03-14T06:08

身材很好，羨慕吖，健康就好了。

By Queena
at 2021-03-15T17:43

身材很好耶看了圖突然覺得體脂正常

By Yuri
at 2021-03-17T06:25

看了圖也很羨慕脂肪長在正確的地方(
但說實在妳的肌肉量21.6%是低於女性標準的27%的，比起
飲食控制，把肌肉量拉上來體脂自然也會降了

By Rebecca
at 2021-03-20T10:38

腰臀比大於0.85的確是肥胖沒錯

By Sarah
at 2021-03-24T20:05

抱歉我突然發現我算錯數字XD

By Charlotte
at 2021-03-27T12:05

好大

By Delia
at 2021-03-31T03:50

不用太在意inbody的數字
看鏡子裡的身材是不是你想要的

By Olivia
at 2021-03-31T13:53

當然培養運動習慣也是蠻重要的

By Kama
at 2021-04-05T05:02

本斥

By Bethany
at 2021-04-06T07:30

很明顯脂肪堆積在惹應該的地方

By Poppy
at 2021-04-10T12:36

照片是後補的....沒照片時駡的可兇了

By Carol
at 2021-04-11T22:33

By Skylar Davis
at 2021-04-16T08:58

照片加分

By Una
at 2021-04-19T14:50

本斥但大

By Kama
at 2021-04-22T07:40

脂肪長對了地方，多點也沒關係，羨慕QQ

By Ina
at 2021-04-24T20:02

聽起來運動神經不發達XD

By Leila
at 2021-04-28T04:04

完全不懷疑你的體脂…不是啦，我是要說，家用的踩出來
比較接近組成儀的軀幹體脂，上inbody的話會在低一點

By Daniel
at 2021-04-29T01:05

笑死...看到圖以後推文一片祥和

By Hamiltion
at 2021-04-30T17:04

加油，我覺得你可以的

By Elizabeth
at 2021-05-02T03:51

請繼續做自己

By Olga
at 2021-05-02T18:57

圖開了後瞬間風向轉推 XD

By Zanna
at 2021-05-04T00:39

本斥

By Dora
at 2021-05-06T15:26

心靈祥和，謝謝，謝謝

By Gilbert
at 2021-05-09T08:29

本斥但大看到那麼大我就不自覺誠實了請繼續補充
營養

By Edith
at 2021-05-13T21:49

妳繼續吃反正還年輕XD

By Rebecca
at 2021-05-14T09:14

沒戒手搖飲和甜點說要減脂我都當作講幹話

By Lily
at 2021-05-18T19:41

胸部那麼大體脂高是正常的

By Sandy
at 2021-05-19T05:53

我是女生，體脂長在對的地方著實羨慕

By Freda
at 2021-05-22T12:33

這身材很好了，做點重訓就夠了

By Charlie
at 2021-05-24T18:46

這篇很會釣XD

By Andy
at 2021-05-25T09:49

有新進信件還沒看 XDD

By Lydia
at 2021-05-28T22:15

脂肪完全堆積到正確的地方了

By Mia
at 2021-06-02T19:31

坦白說脂肪整體分佈勻稱該集中的部份也沒錯位大概就
重訓多做點目標深蹲把臀再練翹點核心加強點有氧可
以不必做了

By Joseph
at 2021-06-05T08:06

長對地方的體脂就不會有人要你減了

By Suhail Hany
at 2021-06-08T06:46

好正確羨慕

By Daniel
at 2021-06-11T08:50

太好笑，補了圖ㄧ遍祥和，繼續吃冰淇淋。人生勝利組。

By Lily
at 2021-06-13T10:14

笑死

體脂超高求飲食運動改變方向 - 健身

All Comments

Related Posts

泡芙人11個月體脂率33%→16%

TVBS的劉乂鳴專訪

能怎麼更進步？？

10分鐘的居家體能訓練 (中文字幕)

請推薦訂製鞋墊