2017原本60減到54停滯，身高151
2018因為上班下班就是吃，吃回59
2019覺得不能這樣了，加上被男同事每天嫌胖，說你瘦下來一定好看之類的……就開始減脂，體脂原34% 現在29%，體重從58.9來到51.5
這是每天固定9點半量歐姆龍的結果。
期間採用16/8斷食，計算熱量為：1200-1500每天餐點都會有雞胸肉（想加入高蛋白飲來輔助不知道適不適合？）沒有特地戒掉甚麼東西，但本來就不愛甜食所以很少吃。
進食時間是：中午12點-晚上8點，但我通常7點之前會吃完。
第一餐是一起訂便當，我都會吃合菜飯盒，飯吃一半，每天都會喝無糖拿鐵咖啡。
第二餐可以自行解決，基本上是全家的蘋果油醋沙拉+雞胸肉一包，無糖豆漿，一顆蛋。
水喝：1800cc
基本上就是這些東西做變化而已。
有喝手搖飲料但都是無糖為主，麥茶，烏龍這類的。
一週會跟朋友出去吃一次，不過都是小攤，如果要出去吃飯，中午就不會吃飯只吃菜。
晚上7點過後就不會進食了。
運動為一周5天有氧40分加上15公斤彈力繩，與1kg啞鈴，（都各20組）目前想過要加入棒式&瑜珈。
使用影片是：
https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ
https://youtu.be/yGZsQBD1HLw
如果有氧的話，我就會跳舞約30-40分
現在的情況是還想繼續減，不過考慮到自己的訓練有限，是不是要去上飛輪課增加熱量消耗？或是教練課來加強訓練量？要選擇連鎖？還是私人？對於這點就很難抉擇。
或是在家訓練還能繼續改變嗎?例如彈力繩改為35公斤？ 啞鈴5kg?
想要更改變體態還能更加強哪個部分？
感謝巨巨們回覆
因為不符合格式好像被刪了QQ
以至於也沒什麼看到各位大大的建議 OTZ
--
All Comments