怎麼動才有更勻稱的腿 - 健身

撇開其他人的審美觀不談
我倒覺得原PO要達到「自己心目中的好看的腿」一點也不困難

決定體態最大的兩個變因
第一是基因，
原PO的基因很不錯，要達到她的理想身材是沒問題的

第二是運動的選擇，包括運動量
原PO 的運動量足夠讓她達成她喜歡的理想體態，這點也沒問題
重點是運動種類的選擇，
這部份可能是原PO最需要考慮的地方

你做的運動，會讓你的身材慢慢趨近這個運動最優秀的選手
拿跑步為例，長跑選手和短跑選手的體態就完全不一樣
Florence Griffith Joyner 短跑選手
Jemima Sumgong 長跑選手
體態線條就完全不一樣 (可以搜尋她們的照片)


※ 引述《renii (yu)》之銘言：
: 大家連假愉快
: 老妹維持運動習慣約1年。
: 一開始只有練跑，後來為了半馬增肌。逐漸喜歡有線條的體態。

1. 喜歡有線條

: https://i.imgur.com/bPvDoMu.jpg
: 但是，大腿明顯越來越粗（50->53cm）。縫都要沒了QQ

2. 喜歡瘦一點的大腿

: https://i.imgur.com/TJJTGbk.jpg
: https://i.imgur.com/SBlb1OH.jpg
: 體脂20.5附上in body：
: https://i.imgur.com/9vDZptH.jpg
: https://i.imgur.com/OBena6c.jpg
: 除了大腿外，其他部位自己覺得已經夠瘦了。不知道該再往減脂努力？或減少深蹲、腿推等
: 求建議~~
: 運動內容：
: 一週4-5天。
: 三天20分鐘有氧https://youtu.be/UBMk30rjy0o
: 三天分別會加：兩天 3組深蹲+臀推、一天 3組伏地挺身+胸推。
: 週末上健身房練全身。

我想這邊就是問題所在
如果你喜歡的是健身運動選手的體態
那多做一點重量訓練，當然就會慢慢趨近最優秀的選手 (= 肌肉量多)
大腿從50->53cm 就是證明

問題是，原PO並不偏好肌肉量多
我的建議是減少重量訓練，全部取消也無妨
專心做有氧就好，尤其是LSD

當然，職業長跑選手也要做重量訓練
但原PO的目標並不是成為專業選手
如果原PO的目標是健康，漂亮的體態
那全部有氧也絕對足夠了

: 平日飲食：
: 早餐：拿鐵或無糖豆漿配半條地瓜、茶葉蛋。一週一次蛋餅。
: 餓了就吃水果。通常是番茄。
: 午餐：生菜沙拉配微波雞胸肉
: 晚餐跟家裡吃，通常菜肉為主。
: 敗筆是水果可能吃太多太甜。假日不忌口，偶爾大餐可能斷片..
: 懇請各位指點迷津

飲食的部份問題不大，
就算你自己覺得吃太多太甜
也並沒有反應在你的體脂上
20.5的體脂率很完美了

至於肌肉量，一定的肌肉量當然是必須的
但多少才是最好，那真的不一定
並不是越多 = 越好
大原則是健康，有活力，這部份原PO早己達成

我猜原PO最在意的大腿 50->53cm
發生在健身房的重量訓練之後
其實看原PO的問法，大概也知道問題在哪

你最喜歡的半馬繼續跑，健身房不用去了
應該就可以慢慢趨近你喜歡的理想中的身材

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文化傳統的反思，絕對不能受到以主體為中心的理性和未來主義的歷史意識
所影響。我們如何互為主體地建構自由的程度，便能瓦解一個以自我占有的
形式所呈現的自主權之占有式個人主義的表象。

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