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急性肌肉痠痛的恢復速度 - 健身

Hedwig avatarHedwig · 2021-10-07

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各位好

我因病肌肉力量曾弱到很弱
這兩年才又讓腳可以走路1.5hr

但 前陣子走太多路
小腿 腳掌持續痛了大約30hr
之後5天
出外走個10min就緊

之前也遇過多次這樣的狀況
問物理治療師
他就叫我拉筋

但
回家拉筋 小腿會鬆
但大腿幾乎不會鬆
一天 應有拉個15回吧
每回4下 每下30秒


想問的是
大概花了5天才恢復
這樣的速度正常嗎

印象中
小學時 爬山爬到腳很痛
睡個覺
也沒拉筋
隔天就好了


謝謝

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All Comments

John avatarJohn2021-10-06
急性痠痛那麼久??
Dorothy avatarDorothy2021-10-10
通常五天應該是延遲性痠痛.再不然就是有傷到...肌肉不足運動很容易傷到.
Olga avatarOlga2021-10-06
或是運動過量或是姿勢不對也容易傷到.
Enid avatarEnid2021-10-10
每天教室練舞上課一小時,但是如果某一天跑去外面大場地跳三.三個小時.地板如果沒有架空有彈性的場地,腳底也會痛.
Freda avatarFreda2021-10-06
那種痛就是傷到,腳底壓迫壓力造成肌肉和關節受傷不是刺痛,有一點類似延遲性痠痛,但實際上又有點不一樣.
Puput avatarPuput2021-10-10
延遲性痠痛好像無解,但是傷到的話,就先冰敷,之後熱敷.
Freda avatarFreda2021-10-06
不過通常我們會比較小心,腳底痛就不會太硬操.因此這種傷到通常都是兩天就會好.延續五天,要嘛就是你傷得很重.
Gary avatarGary2021-10-10
要嘛就是你同時有,急性痠痛,傷到,延遲性痠痛,三組打包.XD三組打包,所以你才痛了五天...XD延遲性痠痛通常在24小時有時候甚至48小時候才上菜.
Kama avatarKama2021-10-06
剛運動完其實沒感覺,有時候睡一覺起來也都沒啥感覺.在隔天才開始"哀~~~~~優~~~~~"
Elvira avatarElvira2021-10-10
急性痠痛則是應該沒一兩個小時就沒感覺了..
Noah avatarNoah2021-10-06
拉筋姿勢有很多種阿，有沒有認真在拉
Faithe avatarFaithe2021-10-10
要適當的用器材，像是網球、按摩球、棍等幫整隻腿都按摩，按摩力道適當就好不要過度，按摩完之後再進行拉筋。花個一小時好好幫自己處理一下整隻腿的緊繃跟痛點，通常會有不錯改善
Regina avatarRegina2021-10-06
大腿和屁股一起的 試著用滾筒連臀肌一起放鬆
Ula avatarUla2021-10-10
這麼多天比較像c大講的總和 給肌肉一點時間修復吧
Anonymous avatarAnonymous2021-10-06
下次請物理治療師評估一下走路姿勢是否正確
Kumar avatarKumar2021-10-10
然後不要和成長期比XD 小時候斷個什麼也很快好
Erin avatarErin2021-10-06
同意一樓說的 五天感覺就是延遲痠痛 之前疫情趨緩剛回world gym練完隔天也是痛翻 練個胸背結果隔天手完全舉不起來 大概五天才恢復 可以試試看筋膜槍 我自己用是
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-10-10
覺得蠻舒服的
Emma avatarEmma2021-10-06
重點是你受傷過加上年紀恢復會比較慢 當你酸痛後沒完全恢復又走肌肉會緊是告訴你他受不了 想好一點就做點瑜伽去感受身體的平衡
Hazel avatarHazel2021-10-10
我説的受傷是生病肌肉變弱那段
David avatarDavid2021-10-06
你拉筋如果大腿沒鬆不如去上瑜伽課 應該表示沒拉到@
Tracy avatarTracy2021-10-10
其他地方太弱小腿就先痛 我是覺得鍛鍊其他肌群優先
Erin avatarErin2021-10-06
我會猜測你病後整個動作姿勢都有問題，導致某些肌肉過度
Elvira avatarElvira2021-10-10
使用，建議尋求專業復健人員。