長斷食跟餓瘦的區別 - 健身

By Wallis
at 2021-10-07T15:04

Table of Contents

最近拜網紅所賜，斷食很夯
相信大家都知道斷食有分間歇性168、186、204等
還有一種小弟不敢嚐試的叫長斷食，好像是超過24小時不吃東西，只喝水，一週可能執行3
、4天，另外的幾天正常吃（有錯請不吝指教）

斷食似乎可以讓體內酮體增加，達到減脂但似乎不大減肌

長斷食聽起來不也是餓瘦嗎？？雖然另外幾天是正常吃，但執行長斷食的3、4天只喝水，一
定到不了基礎代謝，蛋白質也遠遠不夠一日所需。

餓瘦、仙女餐雖然吃得很少，但至少還有吃一些食物，補充身體的營養素。

敝人不才，為什麼餓瘦、仙女餐不被大家認同，長斷食反而是比較受到認可的？？

謝謝大家~~

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Tags: 健身

All Comments

By Heather
at 2021-10-10T04:59

這種3~4天的斷食好像是一年還是半年執行一次吧 (印象)

By Caitlin
at 2021-10-07T17:23

長斷食主要是用"極限速度"去減脂.這樣身體燃燒肌肉速度跟不上,所以肌肉掉得比較少.

By Necoo
at 2021-10-10T07:17

酮體狀況是重點..一直維持酮體.避免進去出來進去出來,時間拉長造成總燃燒肌肉量比較大.不過基本上應該也不建議...除非你是健美比賽.

By Kyle
at 2021-10-07T17:23

或是你是有量級需求的運動員,例如拳擊之類的.

By Skylar DavisLinda
at 2021-10-10T07:17

長斷食會傷胃,身體恢復能力下降等等.

By Una
at 2021-10-07T17:23

你如果平時身體保養得很好,偶爾一次可能還沒感覺.你如果身體有淺在問題,長斷食要視問題爆發,你就虧損.

By Skylar DavisLinda
at 2021-10-10T07:17

這種都是非自然長期健康的手段,沒事不要亂用.

By Megan
at 2021-10-07T17:23

你仔細看健美的狀況,增肌和減脂..減脂是因為它們增肌要吃+200~+300的熱量,加速肌肉生長.而吃+200~+300的熱量,必然伴隨脂肪產生.

By Hardy
at 2021-10-10T07:17

所以比賽前就會有減脂期,把這段時間的脂肪給減下來.之後因為肌肉長出來後,減肥減掉的要練回來很快.所以減脂期後他們又很快可以把肌肉練回來.

By Ethan
at 2021-10-07T17:23

目前主流這種型態他們認為比你無痛增肌的速度還快.而為了加強減脂期的效果+避免掉比較多肌肉.所以他們除了用碳循環去產生酮體減脂外,有些就會長斷食.

By Hardy
at 2021-10-10T07:17

問題是...你減肥有那麼拚嗎,你要比賽嗎.>XD另外,人家是飲食和訓練都精密計算之下的運作.

By Emily
at 2021-10-07T17:23

你如果連精密計算,並且對自己體重上下有掌握度.學人家極限操作幹嘛..XD

By Sandy
at 2021-10-10T07:17

另外,很多人減肥都喜歡急速有效果..然後走旁門左道.XD你要知道,穩定的方式你減肥做不到就代表你的控制能力很差.而你控制能力很差,想要忍痛個一小段時間就"贖罪"

By Queena
at 2021-10-07T17:23

這樣就算不傷身體,你也會在贖罪還沒被赦免前,就反彈了.阿你就控制能力很差阿..XD...你以為急速減肥可以降低你控制能力壓力的需求?

By Quanna
at 2021-10-10T07:17

喔不,急速減肥,通常脂肪這種東西跟肌肉一樣也有記憶.所以快速減下去的狀態,也很容易快速胖回來.就跟巨巨的肌肉一樣,減肥掉的肌肉,他們很快就可以練回來.

By Ida
at 2021-10-07T17:23

只是你們剛好在極度的控制以及極度的失控兩端而已.XD因此你很容易在快速減肥又快速胖回來之間循環.然後身體好的,減一次減兩次減三次身體就不好了.身體不好運氣又不好的,減一次你就炸了.

By Damian
at 2021-10-10T07:17

標準體重65,你現在90...讓你用旁門左道很開心,一個月五公斤,減了兩個月剩80理論上在三個月你就可以達標.

By Candice
at 2021-10-07T17:23

但很可惜,你第三個月就撐不住..然後自暴自棄..XD第四個月,體重回到89.第五個月體重報復性上升到95,恭喜妳喔

By Ophelia
at 2021-10-10T07:17

然後胃搞壞了,肌肉掉了一堆,關節磨損,代謝錯亂,體內毒素上升不如不要減還比較健康.減肥先訓練自己的控制能力.你有本事固定一個月就是減一公斤,減了一年90減到80.

By Tristan Cohan
at 2021-10-07T17:23

你那時候想要搞甚麼花樣來加速,才會有一些意義.而一個月減一公斤,就是控制大約-250熱量赤字而已.這根本不是甚麼很困難的事情.

By Zenobia
at 2021-10-10T07:17

你根巨巨在搞甚麼炭循環比,就只是路邊散步等級.

By Gary
at 2021-10-07T17:23

你這個都做不到,你學人家斷食..XD...想說五天就可以瘦五公斤那大概第十天後你又胖了6公斤回來.

By Carol
at 2021-10-10T07:17

so..你要記得,肌肉有記憶,脂肪也有記憶.

By Elvira
at 2021-10-07T17:23

減肥為啥慢慢減為上,除了慢慢減可以很健康的瘦下來外.另一個很大的重點是,你再消除脂肪的記憶.科學上講是90天,也就是你體重下降後.

By Zanna
at 2021-10-10T07:17

要過90天.你的脂肪才會從新定義他這個"器官"需要使用的程度.因此你要維持90天這個體重以下,你才有辦法不快速復胖.

By Ina
at 2021-10-07T17:23

因為才三天你身體還來不及掉肌肉，可是你仙女餐可能一吃就是幾周幾月的，身體就會慢慢掉肌肉啦

By Olga
at 2021-10-10T07:17

因此你無論用甚麼快速減肥法,你都還要維持體重90天基本.這樣依然要考驗你的控制能力..

By Leila
at 2021-10-07T17:23

反過來肌肉也是,因此減脂期壓縮就是利用肌肉記憶,快速練回來這也是巨巨長斷食的主要目的

By Michael
at 2021-10-10T07:17

我沒聽過巨巨長斷食的

By Connor
at 2021-10-07T17:23

拍影片當噱頭那是另一件事情他又不是會一直做下去

By Michael
at 2021-10-10T07:17

蓋伊不是玩過..XD主要聽說是復胖很快,效果沒想像中好.但有聽說有選手有這樣幹.

By Ursula
at 2021-10-07T17:23

因為他們體脂本來就很低，比較胖的人效果很好我之前斷好幾天啊瘦很快

By Carolina Franco
at 2021-10-10T07:17

聽說是備賽期前夕長斷食...當然細節不清楚.

By Charlotte
at 2021-10-07T17:23

看總熱量

By Megan
at 2021-10-10T07:17

好奇問一下90天的那個說法有什麼文獻可以看嗎?

By Lucy
at 2021-10-07T17:23

你直接打脂肪記憶去搜尋,就一堆了.主要是細胞更新期,最短也要90天,完整應該是90~180天.

By Robert
at 2021-10-10T07:17

換句話講是90天內都會急速復胖,180天內都會復胖.脂肪你要視同他是一個器官,而不是一個廢棄物..XD

By Megan
at 2021-10-07T17:23

恩...不知道是不是沒找對但大部分打脂肪記憶出來的

By Zora
at 2021-10-10T07:17

都是一些網路文章內文寫個"科學研究"就沒了沒出處

By Puput
at 2021-10-07T17:23

沒文獻沒論文；用英文fat cell memory 90 days之類

By Thomas
at 2021-10-10T07:17

下去排列組合找到的也都不是這個脂肪記憶90天理論

By Carol
at 2021-10-07T17:23

的結果老實說有點令人懷疑是不是只是某種網路假說

By Bennie
at 2021-10-10T07:17

這個晚點看有沒有版友醫生上來,再去問他們..XD

By Charlie
at 2021-10-07T17:23

斷食、不吃、飢餓有不一樣嗎？

By Candice
at 2021-10-10T07:17

斷食為了酮體,不吃要看你是怎樣不吃,飢餓為了熱量赤字.細節目的都不一樣.

By Ula
at 2021-10-07T17:23

酮體不是不吃碳嗎

By Candice
at 2021-10-10T07:17

有差別進食胰島素會阻斷脂肪的使用吃多餐但熱量不足肌肉掉的比較多

By Jacob
at 2021-10-07T17:23

2F也太專業

By Valerie
at 2021-10-10T07:17

脈衝和持續？

By Rae
at 2021-10-07T17:23

長斷是一年一兩次吧每週三四天不吃

By Hazel
at 2021-10-10T07:17

會很慘吧

By Isla
at 2021-10-07T17:23

高速詠唱

By Oscar
at 2021-10-10T07:17

ceca大的推文常常其實可以另成一篇回文

By Blanche
at 2021-10-07T17:23

脂肪細胞總數，在過青少年時期後，就會停止增生

By Annie
at 2021-10-10T07:17

故小時候胖，過20歲後，即使瘦下來，脂肪細胞總數也遠

By Robert
at 2021-10-07T17:23

比瘦子要多。成年後減脂是減脂細胞體積，細胞數不變除非真得要比賽或要結婚，想瘦瘦美美的，不然別走極端

By Ursula
at 2021-10-10T07:17

C大講的復胖，我年輕時就體驗過，每天只吃兩餐，狂喝水，籃球照常打，八個月瘦16公斤，從76變60。

By Hamiltion
at 2021-10-07T17:23

當時不吃油炸與少澱粉，不外食，但晚餐不吃。這業力在

By Ethan
at 2021-10-10T07:17

我當兵入伍滿一年後引爆，從55體重升到65，兩年退伍後體重比新訓時多了12公斤。

By Hardy
at 2021-10-07T17:23

如果我吃肥就算了，問題我吃得質與量根本都沒變，

By Todd Johnson
at 2021-10-10T07:17

當時只熱衷於徒手訓練，也不知道自己肌力等級到哪

By Quintina
at 2021-10-07T17:23

但被長官虧說「你比入伍時胖很多...」林老師的

By Hardy
at 2021-10-10T07:17

c 大要不要直接回文比較快XD

By Hazel
at 2021-10-07T17:23

黑啊 c大以後用回文吧，推文夾雜在一起不利閱讀

By Hamiltion
at 2021-10-10T07:17

他每次都這樣推一長串沒在管別人的

By Hedwig
at 2021-10-07T17:23

哇靠 2樓的下一樓居然是58樓你敢信

By Donna
at 2021-10-10T07:17

推樓上

By Olga
at 2021-10-07T17:23

和ce大的看法不同，覺得偶爾斷食對身體是明顯好處的

By Zanna
at 2021-10-10T07:17

原因是身體正需要一段時間的完全不吃，去達到重開機、清除體內廢物細胞的效果

By Heather
at 2021-10-07T17:23

身體重開機、清除體內廢物是什麼鬼？直銷說法嗎

By Barb Cronin
at 2021-10-10T07:17

斷食已經是一種信仰別試圖說服斷食信徒了

By Callum
at 2021-10-07T17:23

最可靠健康安全的飲食就國小健康教育教的飲食金字塔，照著做都沒沒問題，搞一堆五四三的

By Enid
at 2021-10-10T07:17

如果有糖尿病，醫院都教你怎麼吃了，不做硬要搞一堆邪門歪道

By Kyle
at 2021-10-07T17:23

https://www.youtube.com/watch?v=XRwAjW_ak_A藍蒼鴿提倡斷食

By Rae
at 2021-10-10T07:17

卻有人以為只是信仰反對的比較像信仰

By Aaliyah
at 2021-10-07T17:23

推ceca啦，蒼藍鴿so what？全世界只剩他一個醫師了是不

By Gilbert
at 2021-10-10T07:17

是

By Bethany
at 2021-10-07T17:23

所以你信仰誰說看看呀^^

By Gilbert
at 2021-10-10T07:17

沒料硬回難看

By Linda
at 2021-10-07T17:23

我不支持也不反對斷食啊只是覺得一方想說服一方是浪費

By Agatha
at 2021-10-10T07:17

力氣是說你好歹把人家名字打對啊人家叫蒼藍鴿啦

By Ophelia
at 2021-10-07T17:23

不用幫我上標籤啦你支持就可以執行我不會阻攔你啊

By Tom
at 2021-10-10T07:17

間歇性斷食又不是長斷食168根本沒什麼= =

By Victoria
at 2021-10-07T17:23

長斷食是好幾天那種耶

By Belly
at 2021-10-10T07:17

ceca常常回成一篇文XD

By Sierra Rose
at 2021-10-07T17:23

2：55秒說的東西就是上面說的好處差不多的東西

By Tom
at 2021-10-10T07:17

等一下，這是肌肉板不是飲食板啊

By Oscar
at 2021-10-07T17:23

養肌肉有養肌肉專門的飲食，照做就好了，教科書都有

By Kyle
at 2021-10-10T07:17

建議還是不要搞一堆花招，基本的飲食、睡眠、訓練先做好

By Kristin
at 2021-10-07T17:23

請花更多心力在基礎上面，才是進步的要點

By David
at 2021-10-10T07:17

存推二樓的長度

By Noah
at 2021-10-07T17:23

純

By Robert
at 2021-10-10T07:17

Ce大太值得推了

By Lauren
at 2021-10-07T17:23

有的人早餐不吃，只吃午餐晚餐，無形中不知不覺也168。

長斷食跟餓瘦的區別 - 健身

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