想在3個月內減4公斤(待批) - 健身

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：153
體重：48
BMI：21
體脂率：25
參考照片：

三餐內容

早餐：黑穀珍寶麥片, 芭樂1顆, 蘋果1顆

午餐：便當, 糙米飯半盒, 青菜一格,冬瓜一格,花椰菜一格, 杏包菇半個, 香蕉一根

晚餐：三明治, 豆漿, 腰果25g, 餅乾一份(如仙貝或多力多滋那類1包)

其他：周末聚餐2次不忌口, 多吃西堤那類套餐


日常作息時間：睡眠時間12:00 ~8:30, 文書工作(久坐9:00 ~ 18:00)


生活型態：上班族,每日步行30分鐘, 每2天1次踏步機到300大卡停止


運動習慣：每日步行30分鐘, 每2天1次踏步機到300大卡停止 (約花1小時)

我的問題：體重一年來反反覆覆在47kg ~ 49kg擺盪, 該如何調整才能降到45kg以下?


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