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想增加短跑的速度 - 健身

Rosalind avatarRosalind · 2009-04-19

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我想請問一下板上的鄉民,如果要短期內增快100公尺的速度

目標是從13秒跑進12秒(感覺自己在60公尺後的耐力會變差)

那麼我必須做怎樣的訓練?

我所能利用的器材,包括家裡的4公斤啞鈴還有學校的跑步機跟一些重訓器材

有請鄉民們替我解答了

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All Comments

Belly avatarBelly2009-04-24
紅肌跟白肌的比例......
Iris avatarIris2009-04-25
也許 RoadRunning 版可以得到更專業的回答
Margaret avatarMargaret2009-04-29
最普通就->調整跑步的姿勢+爆發力訓練
Jake avatarJake2009-05-03
強化核心肌群、腿部
Blanche avatarBlanche2009-05-08
跟跑步無關的肌肉都不要練
Jake avatarJake2009-05-12
我還滿想知道 哪些肌肉跟跑步無關的 衝刺的時候感覺
Daph Bay avatarDaph Bay2009-05-13
全身都在出力
Rebecca avatarRebecca2009-05-14
短跑手臂擺動是個很重要關鍵 牽扯下來很難有不相關的肌群
Lucy avatarLucy2009-05-18
手算是不相關的..增加重量也與短跑無關
Ina avatarIna2009-05-19
你的短期是多短?兩個月左右的話.直接鍛鍊爆發力吧
Callum avatarCallum2009-05-20
60公尺左右 那是速耐力 試著跑200M一段時間 看能不能改善
Carolina Franco avatarCarolina Franco2009-05-23
我一週後跑4X100接力預賽,2週後跑大隊接力,所以時間很短
Barb Cronin avatarBarb Cronin2009-05-24
手怎麼會不相關? 短跑上半身重訓也勤的很
前百米紀錄保持人Green Maurice臥推就有166kg
Necoo avatarNecoo2009-05-28
看到說手不相關的的推文我笑了 手的重要性不低於腿
Selena avatarSelena2009-06-01
去看一下哪個短跑的上半身纖細的?手力量不足 無法靠手的擺動
Poppy avatarPoppy2009-06-03
加速 說穿了 跑步其實是全身性的肌群在動的
Andrew avatarAndrew2009-06-08
d9大改天你可以試試手垂下來跑百米試試
Hedy avatarHedy2009-06-08
向火影忍者那樣跑 大概最快
Hedda avatarHedda2009-06-11
我笑了......
Elvira avatarElvira2009-06-12
應該不是在這邊發問吧！要去田徑版吧！
George avatarGeorge2009-06-17
我的意思是他們不像健身那樣練手臂...
Regina avatarRegina2009-06-17
樓上你確定？
Ivy avatarIvy2009-06-18
確定阿 怎麼
Cara avatarCara2009-06-21
你說得那句應該是健美吧 光健身兩個字有分很多種訓練方法
Irma avatarIrma2009-06-23
關鍵字出現了 "一兩周"很難進步 如果是我會休息(減少訓練)
Rachel avatarRachel2009-06-26
d9425256版友 有看過奧運的男女短跑比賽嗎?
Emma avatarEmma2009-07-01
奧運短跑的肌肉量全身上下都大的很可怕
Emma avatarEmma2009-07-05
短跑是訓練 全身的爆發力 是這樣嗎??
Anonymous avatarAnonymous2009-07-08
其實我也不懂 green 跟 michael Johnson為什麼這麼壯
Skylar Davis avatarSkylar Davis2009-07-10
不過去年的飛人 那個身材比例就比較符合我心中跑的快的
的樣子 假如那位牙買加選手也練壯 可以跑進9.5秒?
Iris avatarIris2009-07-15
d94一定不是頂級短跑選手才會這麼說
Yedda avatarYedda2009-07-16
我學到了...
Thomas avatarThomas2009-07-16
搜尋 "奔跑吧 男孩" 裡面有訓練鏡頭 以及心路歷程
Erin avatarErin2009-07-16
13秒跑進12秒 一兩週 通常這類訓練是按表操課 但是比賽前
Carolina Franco avatarCarolina Franco2009-07-20
一兩周是要做休息 回復與柔軟的練習的 不可能練到跑前一天
Leila avatarLeila2009-07-23
所以一兩週進步一秒 不太可能吧!!
Agnes avatarAgnes2009-07-27
不知道有沒人看過one outs裡面那個盜壘者為什麼不是百米短
Kyle avatarKyle2009-08-01
跑第一名..裡面講第一名與第六名的差異點在於肌肉在不同秒
Hedy avatarHedy2009-08-02
數主要應用不同 使的ATP全體能應用性提高 不知合不合理?
Charlotte avatarCharlotte2009-08-04
你現在要做的應該是carb loading,
Charlotte avatarCharlotte2009-08-05
100M的比賽實行carb loading效用不大....
Hedwig avatarHedwig2009-08-07
不管長跑短跑 都是使用全身的肌肉 只是目的不同
Eden avatarEden2009-08-07
所以針對上半身訓練的程度不一樣 只練腳很可笑
Eartha avatarEartha2009-08-08
Usain Bolt說他從不推超過230磅 不知道板上幾個能推到