想當個正常人...囧 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：172
體重：90
BMI：30
體脂率：33.4%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：傳統早餐店蛋餅一個

午餐：便當 幾乎都是瘦肉不吃肥肉

晚餐：一個鮪魚三明治 配上一些青菜

其他：（可免填）


日常作息時間：

早上8點上班至下午5點

5點半爬山至7點

7點半回到家後 打電腦至12點

12點睡覺至早上7點

因為現在學校放暑假

所以晚上幾乎沒事情作

生活型態：上班族 夜間部學生


運動習慣：

禮拜一至禮拜六

下班後去爬半屏山 海拔220M

至山頂寮望台約24M

到山頂後 做些伸展運動 搭配不是很重的重訓 EX 簡易伏地挺身 仰臥起坐

禮拜天會去爬海拔350M的壽山 一趟約1H20M

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

對於爬山之類的 我已經能夠不是喘的跟狗一樣的往上爬了

但是這兩天想說 加重重訓的強度 照著"四周練出一身肌"這本書

從簡單組合開始做起 做完一小時的重訓後 有種快要往生的感覺

這是因為肌耐力不夠 還是因為體重還是太重了?

懇請板上大大賜教 我想要有標準體重 讓我身體健康一點orz

前幾年太放縱 一路從70>98 實在太誇張了 囧

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