外食族如何降體脂肪 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別： 女
年齡： 27
身高： 162
體重： 56
BMI： 21
體脂率： 29 (高到想哭 一直降不下來)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿起士三明治+小杯紅茶 or 星巴克軟法麵包+中杯紅茶拿堤

午餐：跟同事一起外食吃便當 or 小份涼麵+滷豆干 or 60元左右滷味 (會偷喝滷汁)

晚餐：大部分是吃掉一份100元內簡餐的六七成 有時不吃 or蛋餅+有糖豆漿

其他：本人相當喜愛喝飲料，知道飲料是壞東西但又愛喝，都點微糖飲料自欺欺人

不喝奶類 大多喝茶類 現在熱天大約兩天一定要喝到一杯700cc茶類

想過要戒 但一直失敗 一開始只是為了提神 久而久之就上癮了

飲料除外 一天會喝1500cc左右的開水 2天吃一次維他命C含量豐富水果

日常作息時間：睡眠→23:00~1:00 之間睡

工作→09:00~18:00 最晚不超過22:00


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每周一次有氧舞蹈 一次60分鐘 心跳數約莫120-135

天天走路30分鐘以上 (非快走)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


學生時期就發現自己體脂肪太高 當時做了不少肌耐力運動還是減不下來

後來出社會後強迫自己保持運動習慣 跳有氧跳了三年多

因為工作忙碌 近一兩年內都沒上健身房

最近半年 不少人覺得我身形變瘦 (不過事實證明體重沒有減多少= =)

原本以為藉由定期的有氧運動能降體脂肪

發現空歡喜一場 > <

基代大約 1200左右

不知是否正常

感覺要開始強迫上健身房了

請問我的飲食習慣是否要再調整 或是做什麼運動能降體脂肪的

謝謝大家




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