希望降體脂肪 擔心吃不夠 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：162

體重：58.1→56.2

BMI ：22.1→21.4

體脂率：26%→24.3%

前測是在4/16，後測7/7，都是在康是美量的

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一根香蕉或一顆奇異果加上(1)或(2)

(1) 無糖豆漿200ml+4湯匙燕麥片+2小匙芝麻粉,再吃一份拉亞的蔬菜起司吐司不塗醬

或者

(2)7-11重烘培拿鐵不加糖+藍莓貝果


午餐：(1)五穀糙米便當(自己裝飯約1.5碗+6樣菜,沒有素料)
+一顆石安玉子(或一罐無糖豆漿或桂格薏仁飲)
一個禮拜有5~6天吃這個

(2)白醬的燉飯+麥克雞塊4塊(這搭配比較少,只有生理期兼特想吃炸的才吃)

(3)假日在家吃，麵或是飯一碗或水餃10顆

+蔬菜類1碗+魯蛋1顆或去皮雞肉或豬瘦肉或魚肉

(雞是煮湯或考烤雞肉,豬是魯的或白切,魚通常是煎的,以上頂多是半個手掌大)

午點： 這個假日才有，通常是家裡煮的紅豆薏仁湯或白木耳蓮子之類的一碗~2碗

或是水果不限量

晚餐：在家吃，跟午餐的(3)一樣

晚點：運動後回家，香蕉1根或奇異果1顆或芭樂半顆
+(無糖豆漿300ml+薏仁粉或芝麻粉一湯匙)很餓時再加4湯匙燕麥片

其他：生理期煩躁時會吃小熊餅乾，一天1~2包XD


日常作息時間：00:00左右睡
07:30起，伸展一下然後吃早餐
12:00午餐
18:00~18:30晚餐
19:30~20:50運動
21:00晚點

生活型態：全職米蟲國考生


運動習慣：週一三五晚餐後重訓，分別是胸腿背

周二四六日晚餐前有氧，游泳(蛙式)1小時約1.6KM/心跳130左右
或是快走+慢跑，40分鐘~1小時約6KM/心跳120~130
或是鄭多燕1片/心跳140~150
或是http://homebodyworkout.blogspot.tw/2011/04/extreme-core-killer-13-x.html
(這個沒有量心跳)

我的問題：想要降體脂肪，大概20%~22%左右，因為想要看得到腹肌XD

繼續照這課表的話辦得到嗎?

還有就是擔心這樣吃會不夠嗎?(我已經盡力了>__<)

麻煩大家幫忙看看了

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縱容自己認輸很簡單

因為再也毋須努力了

因為有很多藉口可以原諒自己

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