請問重訓相關問題 - 健身

※ 引述《yellowb (yellowbear)》之銘言：
: 你們好　:)
: 昨天我有到健身房去了解了一下　也順便試用了一些器材
: 小腿、大腿、大腿肉側、腰、胸、手臂…
: 明天我想開始把重訓也加在減肥排程內（健康瘦身ＮＯ．１！
: 我主要是想減脂並增加肌肉
: 健身房幾乎每個部分的器材都有
: 因為全身都要練　所以應該都要使用對不對？

不一定，你要挑你適合的，理論上不太可能全部都用到

除非你整個禮拜都泡在裡面慢慢玩，而且就算整天在裡面你的肌肉也沒這麼猛讓你玩整天




以臥推來說，你的選擇就有槓鈴、啞鈴、史密斯、空氣(誤)...等

角度還可以分上斜、平推、下斜、倒立(誤)

光一個胸肌鍛鍊方法少說也有十幾種，單一器材也是很多使用方式

例如：羅馬椅 - 正面、背面、側面、負重、旋轉...等


當然健身房也有很多單一動作的器材，不過數量也是挺驚人的

建議你先從大的肌群練起，可以去肌肉版看一下入門文，也有很多不錯的分享

大塊肌群除了可以直接幫助你多燒點熱量

而且初期比較容易看的出效果，會稍微有成就感一點


另外你有提到你體重比較重，個人不負責任推薦先從無負重核心肌群系列開始練

然後再去發展大塊的肌群，例如：胸、背、大腿


一段時間之後如果你有氧搭配的還不錯，這時候可以開始玩腹肌

再之後就可以開始找人幫你看一下哪裡需要加強慢慢修形或者想辦法長更大

你可以考慮去肌肉版問一下

: 然後　因為本身體重９８太重了　所以小腿非常非常的粗（雨鞋不能穿高筒的啊！
: 所以　小腿是否可以不用重訓了？(已經粗到　醫療用網子 要拉到膝蓋都拉不起來了:(

小腿很粗理論上是要拍張照片上來給人鑑定的

不過不負責任推測應該是脂肪過多，這個你持續一段時間有氧就會消掉

你可以到這個時候你再考慮要不要練粗一點


另外要瘦的明顯還是搭配有氧運動，沒什麼特殊興趣就從跑步機開始吧

速度不拘先從30分鐘快走開始

習慣了再嘗試慢慢跑(請自己注意一下膝蓋、因為你已經會痛)


剛剛翻前面的文章才發現有提過游泳這件事

游泳我個人經驗是游到不會累就要加長距離，或者嘗試加速or不間段休息

因為飄在水裡面有時候水一打就容易偷偷休息一下 XD



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