菜單請益 - 健身

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：18
身高：160
體重：60
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：麵包店的雜糧麵包半個(比拳頭大一點)+低脂鮮奶or無糖優酪乳or正常甜豆漿一杯

午餐：幾乎都吃池上便當的招牌飯(主菜是是川燙豬肉沾醬油)白飯吃2/3 配菜跟肉都
會吃完(油炸的配菜不吃)
偶爾吃鵝肉便當or陽春麵等...大概都吃到七八分飽

晚餐: 下午運動完6點多吃一碗檸檬愛玉or豆漿豆花+蒟蒻仙草(糖量減半)
餓的話會加一條烤地瓜or餛飩湯
八點左右會吃一盤水果(通常都半顆蘋果OR水梨+一些葡萄之類的)


其他:
一周會喝2杯全家的大杯冰拿鐵不加糖


日常作息時間：暑假 半夜1~2點睡 早上9~10點起床
平常 12點左右睡 快7點起床
生活型態：學生

運動:
一周去附近河堤快走3~5次(1次1~2小時)
每天跳鄭多燕第一片1次

我的問題:
1.最近天氣熱 所以食慾不好
看了置底才釐清我的觀念 不是吃越少瘦越快
我現在是估算每天至少要吃到基代
但我覺得我三餐似乎不是很健康...
離家裡近的店都要走30分鐘以上 小七20分鐘 還得爬坡...就懶的買
我們家又幾乎不自己煮的...
請問這樣菜單該怎麼改會比較健康呢?

2.我的運動量這樣夠嗎??
原本是打算慢跑 但體力太差跑5分鐘就不行了... 才改成快走
因為我主要是希望可以瘦下半身(我屁股很大...)
慢跑跟快走的效果真的差很多嗎??


麻煩大家給我一點建議 ^^

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