基礎代謝疑問 - 健身

性別：男
年齡：21
身高：169
體重：69.1
BMI：24.2
體脂率：21.1%
參考照片：

三餐內容

早餐：一般早餐店蛋餅或雞柳堡 有時候會喝無糖豆漿

午餐：subway火雞6吋不加美乃滋及油 或 7-11輕食便當 或 雞胸肉+燙青菜+吐司

晚餐：雞胸肉+燙青菜


日常作息時間： 暑假期間約12點睡 6點起床


生活型態：學生 但常熬夜


運動習慣：

135重訓(照肌肉沙灘板的置底菜單)
246有氧(跑步或飛輪30~45分鐘(30分不知道會不會太短) 心跳120以上)

(有時候會因打工因素而一兩天無法)

我的問題：

由於真的變胖太多了 大一到現在大三 胖了將近10公斤

所以這個暑假下定決心要來減重+減脂

認真看了兩個版的一些文章 稍微有一點初步概念

請各位幫我看看這樣的三餐及運動菜單 有無不妥 或不足


今天剛好去康是美量體脂 還真的有點誇張 身體年齡32歲Orz

腰圍88cm....

這不是重點

重點是我以為我的基代會很少 因之前有一段時間不正常節食

且又幾乎無運動(重訓增加肌肉會增加基代沒錯吧0.0?)

結果在康是美量基代居然有1600左右...

那怎麼還胖那麼快...(飲食超出基代真的太多?)


還有就是去測體脂那些的是要空腹去測? 因為我今天早上吃完早餐才去



還有我想問 為什麼爬文說一定要吃超過基代? 超過基代不就成為多於熱量累積脂肪?


然後就是

重訓增加肌肉 肌肉會增加基代=每天基礎消耗的熱量變多 較容易減重?

那有氧為什麼是用來減脂? 有氧不就是消耗體內熱量?

我的想法是消耗的熱量應該不一定是脂肪吧? 碳水化合物? 蛋白質?

為何重訓不是用來減脂? 他增加肌肉不是也可以消耗熱量?





非常抱歉>< 問題有點多有點雜

先感謝各位大大為我解惑


謝謝Orz...

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該是最美的年代，別讓自己迷失在無知裡。
該是最搶眼的時刻，別讓自己在荒唐中蹉跎。

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