日跑30分鐘 1星期可甩0.5公斤 - 健身

By Oscar
at 2012-07-11T21:47

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※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1F_GFZzz ]

作者: P0GUY (仆街~~~~~) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 日跑30分鐘 1星期可甩0.5公斤
時間: Wed Jul 11 12:41:04 2012

日跑30分鐘 1星期可甩0.5公斤

2012年07月11日【沈能元╱台北報導】台灣晉身亞洲最胖國，減重成為全民運動。醫師

建議欲減重的男女，每日進食熱量應分別控制在1500大卡、1200大卡，再搭配每日30分鐘

的跑步或游泳等運動強度高的運動，每周約可減重0.5公斤。

萬芳醫院昨辦減重記者會，該院肥胖防治中心主治醫師林硯農說，減重一定要少吃，再配

合運動，例如體重60公斤者，進行1小時時速約10公里的跑步，可消耗600大卡，另游泳1

小時也可達到同樣燃燒熱量效果。

--------------------------------------------------------------------------------

搭配熱量控制

昨出席記者會的民眾蔣先生指自己3個月前有95公斤重，經聽醫師指示，每日進食熱量控

制在1500大卡，搭配跑步運動，現已減重12公斤。

同樣減肥有成的台大醫院副院長王明鉅昨也指自己靠著吃台大醫院的減肥餐與規律進行跑

步運動，從一年多前的78公斤，減重至現在的68公斤。他說，剛吃減肥餐，覺得蔬菜超多

、肉超少，但吃久就習慣了。台大醫院營養室主任鄭金寶說，該院減肥餐熱量約550大卡

，一般民眾也可透過精算進食熱量方式來減重。

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20120711/34360218

現在這種天氣戶外跑步真的要人命

到健身房一台跑步機要等好久

旁邊又到處是誘人的緊身運動褲正妹怎麼專心跑呢

大家都怎辦

--
i am just a guy who likes to post

我只是個愛po文的傢伙

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Hedy
at 2012-07-14T05:25

樓下ㄆㄩ要減重

By Olga
at 2012-07-14T22:48

五樓日日吃麥當勞結果胖了50kg

By Jake
at 2012-07-18T09:05

(吞雞排和珍奶)

By Ingrid
at 2012-07-19T14:59

五樓最愛純吃豬油

By James
at 2012-07-20T23:33

廢話

By Anonymous
at 2012-07-22T16:37

5點以後再跑

By Christine
at 2012-07-25T17:40

超想聞正妹運動完脫下來的運動褲
F7原來是個胖子

By Madame
at 2012-07-30T11:27

少吃一個便當

By Eartha
at 2012-07-31T07:47

我連打字都會喘怎麼跑

By Adele
at 2012-08-02T02:42

樓下每天丹丹一周肥1公斤

By Isabella
at 2012-08-04T04:12

F7:廢話

By Mason
at 2012-08-06T10:49

跑晚上啊九點的戶外明明就很涼

By Liam
at 2012-08-11T04:23

汁液型男

By Freda
at 2012-08-15T21:22

plutopolly 哩金變態咧葡類萬

By Edwina
at 2012-08-18T14:03

要嘛大概五六點晨跑,不然就只能晚上跑,否則會死在路上

By Charlie
at 2012-08-22T15:12

晚餐不要吃的效果也可以減0.5

By Elma
at 2012-08-25T23:28

F7都不會在米你文出現

By Andrew
at 2012-08-30T15:02

→ plutopolly:超想聞正妹運動完脫下來的運動褲

By Robert
at 2012-09-03T15:17

很香超想用力聞一下
這樣看來最辛苦的是膝蓋

By Isla
at 2012-09-05T17:06

10km速度跑一小時很累的還要少吃...

By Isla
at 2012-09-10T12:26

我是說標題...

By Oliver
at 2012-09-13T16:16

這種天氣真的只能游泳了大安公園慢跑的人也少很多

By Una
at 2012-09-14T07:15

快走比較實際又能夠持續

By Gary
at 2012-09-17T13:12

這天氣連晚上都還滿熱的哩而且很悶不過這狀況可能天龍限定

By Andrew
at 2012-09-20T00:02

1hr跑10km這速度算相當快了...

By Enid
at 2012-09-24T11:02

沒在跑的3000能進15分都不容易了 10000要進1小時想太多
晨跑還可以，傍晚後要跑真的是會悶熱到死...

By Kristin
at 2012-09-28T14:45

也還不一定能跑完10000咧

By Eden
at 2012-09-28T23:00

F7原來愛純吃豬油

By Susan
at 2012-09-29T19:10

叫正妹跑在你前面就可以專心跑了 A_A

By Lucy
at 2012-10-01T00:31

晨跑要真的很早不然七點左右就是阿鼻地獄了

By Odelette
at 2012-10-05T21:55

而且早上去都是阿桑阿北居多少年耶很少

By Emma
at 2012-10-08T06:36

晚上跑呀

By Jake
at 2012-10-11T13:01

去超場或公園就知道其實沒有很悶了我出門前都覺得超悶

By Michael
at 2012-10-14T17:37

樓下三千公尺只要跑十分鐘

By Andy
at 2012-10-19T08:40

可是真的開始跑就會發現有風而且很涼和平常感受不同

By Hedwig
at 2012-10-23T10:11

我5天騎腳踏車約1個小時多.瘦了4.5公斤欸

By Rachel
at 2012-10-24T06:50

很胖的人剛開始很好瘦啊
減一陣子就會出現撞牆期了

By Mary
at 2012-10-24T10:08

下班吃飽休息後外頭慢跑+散步個1小時效果也不錯順便看妹

By Anonymous
at 2012-10-27T09:14

不如打手槍

By Zanna
at 2012-10-30T21:43

大吃一頓後沒有再胖回來的體重才是真的否則大多只是水分
被減掉此時瘦的體重沒太多意義看爽的

By Donna
at 2012-10-31T18:45

這是長跑教練冒充的醫師吧

By Kumar
at 2012-11-03T14:50

去量INBODY比較準難道沒看過神豬跟林書豪的同分異構體嗎?

By William
at 2012-11-05T04:23

這樣沒有吃到基礎代謝會復胖吧

By Anonymous
at 2012-11-10T02:33

除非你要確定一輩子這樣吃不然吃到基礎代謝的量很重要

By Freda
at 2012-11-13T15:14

少吃是指原本吃過多的人，1500一班男生也太少了
樓上說的對阿，這篇會誤導大家耶

By Gary
at 2012-11-14T11:18

昨天去跑了4500m，很久沒跑，跑完感覺快死了

By Callum
at 2012-11-15T19:28

食物熱量要怎麼算

By Kumar
at 2012-11-18T17:29

1500大卡哭ㄌ吃個便當可能都快要過千

By George
at 2012-11-21T16:18

10公里/HR = 5公里/30分鐘比當兵早上跑三千還多

By Megan
at 2012-11-26T12:21

我之前也是這樣跑~每個月瘦2公斤而且飲食正常不忌口

By Yuri
at 2012-11-27T13:12

當然油炸類和消夜少吃...慢跑減肥真的蠻不錯的

By Ula
at 2012-11-27T15:58

95KG以那樣的速度跑對膝蓋好嗎 0.0?

By Yedda
at 2012-11-30T18:13

胖子有胖子的做法, 水中走路滑步機快走都比較不傷膝

By Zora
at 2012-12-04T11:23

怕傷膝蓋先從走路或划步機開始但是至少要一小時起跳

By Heather
at 2012-12-05T00:32

晚上跑ok 其實要看重的是有運動新陳代謝會加快

By Hazel
at 2012-12-09T00:26

這種新聞和英國研究一樣廢

By Zenobia
at 2012-12-09T09:30

而不是只看運動那段時間所消耗的卡路里而且要持之以恆..

By Lucy
at 2012-12-10T14:49

= = 500公克少喝一杯飲料就可以啦

By Kama
at 2012-12-13T07:27

一小時跑十公里這對胖子來講跑一個月膝蓋就掛了

By Damian
at 2012-12-15T09:04

簡單的算式跑一百公里消一公斤脂肪

By Anthony
at 2012-12-19T06:18

我以前是用一小時四公里跑...超慢的連走路阿公比我快XDD

By Ethan
at 2012-12-19T08:22

買台x-bike不佔空間每天邊看電視邊騎一小時瘦很快

By Suhail Hany
at 2012-12-19T22:02

這是真的不過平常沒在運動應該很難跑到30分鐘

By Thomas
at 2012-12-22T23:26

跑快跑慢是其次心跳有到標準就算有運動到 LSD最有效

By Olga
at 2012-12-24T21:38

慢跑比騎x-bike有效多了而且慢跑有人一起跑比較持久

By Noah
at 2012-12-27T19:33

我都是晚上10點跑步，不怕天氣熱

By Jacky
at 2012-12-31T07:26

晚上9點之後不太適合跑步，因為是淋巴的排毒時間

By Carol
at 2012-12-31T19:44

10km/hr 這對剛開始練跑的已經太快了，很多跑習慣的平時速度
也不會到這麼快

By Rosalind
at 2013-01-03T03:24

慢跑很傷膝蓋，室友跑一個月就出問題，而且他還是很精壯
的那種。

By Emily
at 2013-01-07T11:16

12點多跑山路很常遇到發狂的野狗...我是這樣練出來的

By Bennie
at 2013-01-09T07:39

網路跟市面一堆正常減肥資訊和書籍了, 不勞還要醫生出來講

By Kelly
at 2013-01-13T23:20

胖子還是從散步一小時或游泳開始吧慢跑太久傷膝蓋

By Ida
at 2013-01-15T20:55

很煩體重都不掉了= = 一開始有用後面掉的是體脂

By Frederica
at 2013-01-17T19:44

後面很沒耐心每天30分鐘真的是極限

By Leila
at 2013-01-22T09:50

1小時十公里是想操死胖子喔還沒跑完膝蓋跟心臟都先爆了

By John
at 2013-01-24T22:32

每天跑超過30分鐘保證一個禮拜瘦超過0.5公斤

By Jack
at 2013-01-26T08:09

我都凌晨或傍晚去跑，參考看看

By Frederic
at 2013-01-28T14:06

這種天氣游泳減肥不是更好嗎瘋了才跑步

By Franklin
at 2013-01-31T18:05

傍晚後再去跑就好了，不會熱到哪裡去~

By Kyle
at 2013-02-04T07:14

要騎就騎飛輪 X-Bike是給小孩子玩的玩具

By Hazel
at 2013-02-07T10:45

最愛吃嘴炮近視蛀牙肥胖...

By Tom
at 2013-02-08T00:02

這篇推文能看為什麼台灣胖子很多的原因XD

By John
at 2013-02-12T00:22

同意樓上上面推文好傷眼XD

By Edith
at 2013-02-15T22:11

也難怪台灣男生亞洲第一胖XD

By Selena
at 2013-02-18T12:27

天天睡前喝杯小酒連續不間斷1200個月可以多活100年@＂@

By Frederica
at 2013-02-20T16:14

不間斷2400個月可以多活200年唷 XD

By Irma
at 2013-02-20T21:34

啊我看到我自己了XDDD

By Cara
at 2013-02-24T16:36

我曾經一個月連續每天跑10K~ 半公斤都沒掉 PS.我170CM/53KG

By Enid
at 2013-02-25T22:57

樓上這麼瘦了很難掉吧.

By Hazel
at 2013-03-01T00:56

我覺得那麼瘦了反而要增加體重比較正常

By Faithe
at 2013-03-03T00:09

jujang你是想怎樣……

By Rebecca
at 2013-03-06T15:59

...= =

By Sandy
at 2013-03-10T23:41

不想當兵嗎.....

By Daniel
at 2013-03-13T22:58

我115時每天跑2km..兩週就掉9kg了也....

日跑30分鐘 1星期可甩0.5公斤 - 健身

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