關於重訓替代方案與慢跑的速度vs時間 - 健身

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-07-11T14:20

Table of Contents

最近花了不少時間看板上資訊
發現大家都強調重訓與有氧運動同時並進，效果會比較好
我平時有在跑步，但礙於高度近視(破千)，醫師禁止做重訓
想請問一下有無替代方案? 一般的無氧運動(ex仰臥起坐)有類似的效果嗎?

另外想請教一下跑步的問題
以前有人跟我說"慢跑的速度不是重點，而是持續時間"
於是我就跑的很慢...三千公尺要跑超過二十分鐘，平均一圈三分鐘
最近開始覺得這樣強度好像不夠，就改用一圈兩分鐘的速度跑
但是這樣跑兩千公尺就掛了，總時間才十分鐘左右(我知道我超遜= =)
想請問一下，速度與時間該如何拿捏，會比較適合?

--
Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2012-07-15T17:05
以時間為主，強度為輔
如果這個速度你可以跑30分鐘很輕鬆，那就試著往上調
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-07-17T02:39
加快一點點就好 :D 多跑個一兩圈這樣
而不是說固定強度追求時間
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-07-21T10:52
體能是慢慢調整上去的..速度也是說慢慢一點一點推
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-07-22T06:36
最近稍困擾+1 操場上有一組團體跑超超超超超慢 應該也是一小時
Kama avatar
By Kama
at 2012-07-23T07:45
我常常經過他們 也是跑一小時 不懂是我熱量消耗比較多還是他們
Ula avatar
By Ula
at 2012-07-23T20:06
心跳率@@
Victoria avatar
By Victoria
at 2012-07-24T14:27
以心跳率來看
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-07-28T11:17
請問跑步的時間點有影響嗎?早上7點跟晚上10點跑對內分泌的
Queena avatar
By Queena
at 2012-07-31T20:59
功能會有差嗎
Mason avatar
By Mason
at 2012-08-04T08:16
如果身體習慣某個強度的運動時，也可以考慮換一下啦
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-08-05T22:55
用微喘但還可以聊天的速度儘可能的拉長時間。
Leila avatar
By Leila
at 2012-08-06T15:25
沒人可以聊天~~~~就，自己唱歌吧~科科
Zora avatar
By Zora
at 2012-08-07T02:08
要看唱什麼歌 如果是loving you的話強度還不夠喔
Damian avatar
By Damian
at 2012-08-11T03:49
拉拉拉拉拉~~啊~~(尖叫海豚音後，昏倒)
Harry avatar
By Harry
at 2012-08-11T21:07
我想聽樓上海豚音
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-08-16T14:30
↖(￣▽￣)要先準備好救護車跟做CPR的心理準備

HIIT提升強度

Tracy avatar
By Tracy
at 2012-07-11T11:08
※ 引述《esrev (esrev)》之銘言： : 不管這是不是真正的HIIT我覺得這樣的訓練對我應該算有效果XD : 所以在下一個週期想要慢慢增加強度 : 想了幾個方法，像是1.把10衝刺+20緩和改成12+18 : 2.增加組數變成10組 : 或者3.把x-bike阻力調到5 : 不知道哪一種方法比較安全 ...

跑步與重訓

Ida avatar
By Ida
at 2012-07-11T10:57
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

深蹲的問題

Kumar avatar
By Kumar
at 2012-07-11T00:55
深蹲的時候我是把竿子架在肩膀上做深蹲 但是幾次下來 肩膀跟脖子都很僵硬痠痛 到後來甚至手都有點麻麻的感覺 幾次撐下去 不是因為腿沒力了 是肩膀真的痛到不行 頭昏眼花 爬文大家比較討論的是膝蓋的問題 不知道大家有沒有跟我一樣的困擾 有改善的方法麻?? 謝謝大家 - ...

體重計需求之調查問卷 (有贈P幣)

Kama avatar
By Kama
at 2012-07-11T00:08
感謝大家，問卷數已經足夠了， 非常感謝您的協助。 如果有沒收到P幣的人麻煩站內信或是推文說一下喔~~ - ...

目標50KG 體脂20%

Kyle avatar
By Kyle
at 2012-07-10T21:07
※ 引述《ii9 (ii9)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） : 基本資料 : 性別：（女） : 年齡： 26 : 身高： 169.5 吧 號稱170(羞) : 體重： 55-56 每天都在這範圍之內!!! : BMI： 19.6 : 體脂率：25.4 : 照片： ...