性別：男
年齡：25
身高：180cm
體重：81.1kg
BMI：25
體脂肪：25.1
參考照片：沒成果前沒敢放照
三餐內容
早餐：老媽準備，大多是起酥三明治1片或蛋餅配三合一即溶咖啡
午餐：兩個早餐店三明治
晚餐：白飯半碗，與三菜一湯（大多是一道菜一道肉一道魚）
其他：偶爾會吃零食，睡前三小時前有時會再喝一杯咖啡
日常作息時間：標準的早睡晚起生活
早上七點多起床，晚上大約半夜三點才睡
生活型態：辦公室的上班族，幾乎都是坐電腦桌一整天的
運動習慣：一週去健身房三到四次
每次慢跑40～50分鐘，心跳保持在130到140間
假日會再加上重訓輔助
晚上在自家房間固定做40下伏地起身與100下仰臥起坐
我的問題：因為當兵時的荒廢導致體重整個急速增加，前陣子開始努力跑步
之前量的時候是大約78Kg，但今天去康氏美量完體脂卻發現體重變成81Kg
體脂肪25和內臟脂肪8都感覺很高，店員也是跟說我有些偏高
爬完文得知內臟脂肪為正常！
因為大多是老媽準備正餐，所以大多是減少份量讓攝取份量降低
但得知體脂肪後希望版上朋友能幫忙看一下飲食菜單是否需改變來幫助減脂
爬完文得知早餐店的食物熱量都很高，是否中餐拉高整體熱量
還有晚上喝的咖啡是不是也有影響到我的體重增加
曾經有朋友說我應該是狂做重訓讓身上的肉變緊實，但我想當務之急
應該還是要以有氧來幫助減低體脂才對
希望版上神人幫忙待批菜單，讓我能夠回復到70kg的時期！
非常感謝
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