想要有腹肌 - 健身

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是)
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基本資料

性別： 男
年齡： 23
身高： 178
體重： 83.1
BMI： 26.3%
體脂率：23.6%
內臟脂肪: 9%
基礎代謝率: 1836


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1. 豬肉堡+起司蛋餅 +15元冰奶茶
2. 卡拉雞腿堡 +15元冰奶茶
3. 兩塊蛋餅+1分熱狗+1份薯條 +20元咖啡牛奶

午餐：1. 排骨便當(三樣青菜)
2. 小肉圓6顆+雞肉絲飯

晚餐：1. 自助餐(還是會夾三樣青菜跟蛋)
2. 排骨便當(三樣青菜)

其他：上班回來約快9點太餓了會買些雞排或滷味當消夜
一天1約~2杯半糖飲料 但還是會喝水
沒有吃水果的習慣


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
AM2:00-AM9:00 睡覺
AM11:00-PM8:00 上班


生活型態：是上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

週一到週五:1. 會有2~3天下班晚上出去跑步，都是沿著街道或小徑跑
　　　　　　 會盡量讓自己撐住不停下持續跑　約30~50分鐘
2. 跑完步後會做伏地挺身約50下 蝦子夾15下 核心運動撐著30秒兩組

週六週日 : 因為平常喜歡打籃球，一次打都約2~3個小時


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我知道平常吃的東西熱量頗高@@，現在身體算是腰這邊肚子的肉蠻明顯的

平常跑步也是看心情才出去跑，不過如果有跑就會維持速度讓自己稍微累不會停下來

如果想要練腹肌還是必須把飲食多改掉一點嗎??

其實有摸到腹肌，但是脂肪蓋住了....

我體力應該算還可以，三千公尺跑差不多13分多

如果想降脂肪率不知道訓練的方是朝向哪邊好，

是一直跑步就好還是要跑完自主稍微重個訓？？

所以想問一下板上的大大們

朋友都說穿衣服看不出來我這麼重，所以肚子這邊真的蠻誇張的

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