如何減下來，只剩沒幾個月了 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：171
體重：68.5
BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
基礎代謝率:1511 kacl
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：起床先灌自己300CC常溫開水
南瓜火腿三明治(南瓜泥+火腿+散蛋)或其他+350CC微糖豆漿
吃飯時間8:30-9:00

午餐：看上述早餐店的特餐有什麼，大多跟早餐類似
吃飯時間12:00-13:00

晚餐：小的火雞肉飯或是一個小的便當(一定要求三種綠色蔬菜)+500CC義美黑豆漿
吃飯時間19:30-20:00


其他：必吃的水果 鳳梨
奇異果
木瓜
（可免填）


日常作息時間：每天11點前就寢,大約睡眠時間約7個多小時（睡眠、工作、...等時間）

（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：大學生(白天要實習)（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N
您是否近期動過任何手術？ N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： N


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一週約有六天往學校健身房跑(持續一個多月，心跳約有140左右)
每天必做20分鐘的3000M的跑步，
有在一三五作重訓，二四六停重訓改滑步機(30分鐘以上)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我有先天性的漏斗胸(深度約一個碗)，所以我的胸好像完全練不起來@@
一個月下來，依照上述運動+飲食，自己體重沒下降，反而還上升= ="
(from 66kg to 68.5kg)簡直是完全悲劇
我想要在十一月左右的畢業照可以拍張好看的(從小到大都是胖子，最重胖到80Kg)

煩請各位板有指教指教orz

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