有一些小小的問題想請教 - 健身

各位大大好

想問一些小問題 請教一下板上神手

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：175
體重：80


剛退伍 之前因為膝蓋痛去醫院診斷

醫生說我右膝的外側軟骨快磨光了..........

說可能和我以前常打球或是媽媽那邊遺傳最有關係

醫生建議我再將體重降低和做重量訓練加強大腿肌肉強度


從七月一號開始 我就每天游泳1.5公里 在25公尺游泳池 過去自由式 回來蛙式

時間抓大概40分鐘左右 因為有時候水道不會只有我一個人 為了錯開距離

游泳前會先做重量

(以前大學時代有在做上半身的重量訓練 現在會加一組練大腿的)

每個禮拜會打一次兩小時的籃球(現在很掙扎是否要放棄= =)


想問的是每天這樣的量夠嗎

還是要加趟數或是縮短時間? 因為訂1.5公里是因為游到後面會覺得好無聊 = =

或是加其他運動 慢跑可以麻? 我怕增加膝蓋負荷?




順便附上我生活作息其實挺不正常(要怪在學生時代和當兵時值太多次戰情官

常常早上才睡)


然後又晚上常出門聚會

有抽菸.....(我知道該戒....)

常常直接睡到中午

醒來中餐也沒吃或是隨便吃



希望各位可以給我建議

小弟會虛心接受 感謝





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