想請問有人跑完九公里會瘦1.5KG嗎 - 健身

※ 引述《leukemia166 (要去新竹啦 冏)》之銘言：
: 想請問有人跑完九公里會瘦1.5KG嗎
: 每次我跑完操場30圈 差不多50分鐘
: 體重都會掉1.5KG
: 體脂率下降2%'
: 想請問有人波動也是這麼大的嗎


本來沒有特別想回
不過看到推文有人損失4.5公斤的
滿嚴重的
所以特地回文一下

最簡單的公式計算如下
你在運動當中損失的體重
每一磅重乘以16-24盎司 加上你原本喝的水量
就是你實際上應該要喝的水量

我直接拿課本的例子

亞歷克斯重145磅 經過兩個小時的運動以後 他只剩143磅
也就是在運動當中損失了兩磅的體重
而在這兩個小時之內 她喝了20盎斯的水

亞歷克斯額外需要的水分等於 2*16=32 2* 24=48
也就是額外的水分補充下限是32盎司 上限是48盎司

但是他原本就有喝20盎斯的水
所以下次運動的時候
她應該要帶 20+32=52 20+48=68 也就是52-68盎司的水

如果以小時計算的話 那除以二 就是26-34盎司的水

也就是 如果他下次只打一小時 那帶26-34盎司的水去就夠了


另外一個更簡單的標準是 無論如何 運動前後的體重都不要變化大於兩趴
而且這兩趴還包刮了尿液排出


額外補充
運動一個小時以內的時候 水分的補充對於運動表現無太大影響
但是當運動時間大於一個小時 尤其是在"又濕又熱"的環境下的時候
水分的補充對運動表現的影響會更重要

不過也不要刻意一值狂喝水
在OVERHYDRATIION的情況下 會增加HYPONATREMIA的風險
也就是 你不應該在運動完以後體重反而增加了



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Mr. by-the-book

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