減脂食譜<幫幫我> - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：181
體重：111
BMI：32（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：小7~三明治1個+茶葉蛋1個<沒吃蛋黃>+1瓶低糖豆漿或是蔬果汁<400CC>

午餐：自助餐一菜+一蛋<沒蛋就換成菜>+一個魚肉+一塊雞丁<宮保雞丁隻類的>~+1碗飯

晚餐：跟午餐差不多~有喜歡的魚才吃魚不然就吃肉<基本上都是雞肉~偶爾豬肉>

其他：除了早餐有喝到含糖的飲料~其他都喝水~宵夜完全禁止了~有考慮說把早餐
偶爾換成地瓜*1+麥片兩匙<可以降膽固醇?>

日常作息時間：工作有分早晚班~早班6.30~1500....晚班1430~2300
上早班會讓自己盡量在12點前睡~晚班大約在1點左右

生活型態：半體力工作者<在賣場服務會員~偶爾補貨~早班的話補貨機會比較大>


運動習慣：上早班的話下班後會先大概30分鐘重訓+1小時有氧<目前>
晚班的話早上大約10點之前起床稍微吃點東西後~暖身~重訓30分鐘+1小時有氧
下班後至少1小時有氧

我的問題：在康X美量的基代是22XX~不知道自己這樣吃有沒有到~三餐內容
大致上已經持續了2個星期了~偶爾早餐睡太晚就沒吃了~以後會要求自己
一定要吃~在家重訓只有W槓鈴+80P的槓片<目前只用40P>+上一隻大約30多P
的啞鈴~還會做伏地挺身~有氧的話之前都在健身房踩腳踏車~最近買的X~BIKE
應該快到了~運動跟飲食我想我可以稱的下去<失戀的力量>~想請問說
飲食的內容有需要更改嗎?~這次真的痛定思痛要減脂~減肥了~希望大大能夠
幫幫忙指教一下~看小弟還有哪裡需要改進~非常謝謝~或是有更好的菜單
非常感謝大家~~另外想請問一下有氧的時候~只是要心跳在130左右就可以了嗎
可以踩得很輕但是速度快~或是踩得很重速度慢這樣都可以嗎???

今天去健身房踩腳踏車~發現心跳137好像不是很喘?~今天看著健身房的心跳錶
一直維持在137~~不太會喘用鼻子呼吸也覺得不難~~這樣是正常的嗎?
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