有氧與無氧之間的調配 - 健身

大家好
小弟我最近正在減肥
有個關於運動的問題想請教

我的狀況是:

我現在一周會去健身房三次(或是跑操場)
跑步30分鐘+重訓30分鐘
有氧無氧都有做

只是我發現我的小腿很容易疼痛
呵呵，也難怪，突然有這麼大運動量的關係，肌力不夠吧~~

所以我的做法是
跑步跑個15分鐘後，小腿會開始出現不適
這時我就會停下來按摩小腿
然後先跑去做重訓
等到小腿不適感消失後再把剩下15分鐘跑完

我把跑步30分鐘拆成兩次跑完
中間約30分鐘左右的重訓
這樣的消脂效果比連續跑30分鐘後再重訓30分鐘
哪一個比較好?
我自己是怕因為這樣的做法，對減肥的效果會打折扣....

或者說有氧運動部分我可以換成其他??健身車??

感謝解答
希望總有一天我能來貴版跟隔壁的美體版PO減肥成功的心得文XDDD 哈哈哈

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